어떻게 누워도 불편해서 잠들기가 쉽지 않습니다. 옆으로 누워도, 엎드려도, 바르게 누워도 다 불편하게 느껴져요. 특히 다리나 팔이 매트리스에 닿아(놓여) 있으면 저린 느낌이 나서 발목 아래 쿠션을 둬 보기도 했지만 여전히 불편하네요.... 그나마 누운 채로 무릎을 세워 주면 저리는 느낌이 없어져요. 팔도 머리 위로 들어올리는 것, 차려 자세, 배 위에 손을 얹는 것 모두 저려서 불편합니다... 혈액순환이 잘 안되는 것일까요...? 어떤 문제일까요ㅠㅠ
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안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
수면 자세가 불편하면 목, 허리 통증이나 피곤감을 느낄 수 있어요. 자신에게 맞는 최적의 수면 자세를 찾아 수면 질의 높이는 것이 중요해요.
가장 피해야 할 자세는 '엎드려 자는 것'으로 엎드려 잘 땐 숨을 쉬기 위해 목을 뒤틀게 되는데 머리와 목에 압박이 강하게 가해져 통증이 생기기 쉬워요. 척추의 정렬을 망가뜨려 허리가 아플 수도 있어요.
건강을 위해선 정면이나 측면으로 누워자는 것을 추천하는데요. 천장을 바라보고 정면으로 누워잘 땐 머리, 목, 척추가 일직선이 되는 적당한 높이의 베개를 베고, 두 팔과 다리는 살짝 벌려 편안하게 자는 것이 좋아요. 무릎 뒤에 얇은 쿠션이나 돌돌 만 수건을 받쳐 척추와 엉덩이, 다리 라인이 자연스러운 곡선을 이루도록 하면 허리 통증을 막을 수 있어요.
코골이, 수면중무호흡 증상이 있다면 옆으로 누워 자는 것이 좋아요. 반듯하게 정면으로 누워 잘 경우 중력에 의해 혀가 뒤로 밀리면서 기도를 막아 호흡을 방해할 수 있어요.
역류성 식도염이 있을 경우엔 '왼쪽 옆'으로 누워 자는 게 좋아요. 위, 췌장 등 소화기관들은 우리 몸 왼쪽에 있기 때문에 오른쪽으로 누워 자면 음식물과 위액이 역류할 가능성이 높아져요. 왼쪽으로 누워 잘 경우 위장의 부담을 덜 수 있어요. 옆으로 누워잘 땐 무릎 사이에 베개를 끼워 허리에 실리는 하중을 분산시켜주세요.
또한 수면 자세에 따라 베개의 적정 높이도 달라지는 데요. 일반적으로 베개의 높이는 6~8㎝ 정도가 적절하며, 베개 너비는 어깨 너비보다 넓은 50㎝ 수준으로 선택하는 것이 좋아요. 옆으로 누워잘 경우 어깨 높이에 맞게 머리를 적당히 받쳐줄 수 있는 조금 더 높은 7~10㎝ 정도 높이의 베개를 베는 것을 추천하므로 해당내용을 참고하시어 질문자님에게 안정의 자세를 찾아보시는 것을 권유드려요
도움이 필요하실 땐 언제든 다시 이용해주세요. 감사합니다.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
코와 목사이 가래가 낀것처럼 불편해서 잠을못자겠어요
감기/몸살비염하지불안증후군이 있는데 너무 스트레스를 받고 잠도 못잘거 같습니다 혹시 수면제 처방이 될까요...?
정신건강의학과현재25살 입니다. 언제인지는 정확히 모르는데 몇년 전부터 밤에 잠을 못자겠습니다. 머리속에서 노래가 반복재생이 되면서 각종 상상이 멈춰지지 않습니다. 만약 내가 무한도전에 출연하면 어떻게 했을지 또는 어떤 무대에 나가서 노래를 부르면 어느 소절에서 어느 가사에 임펙트를 주고 입모양과 호흡을 어떻게 해야할지 등 엄청나게 많은 상상이 너무 디테일해서 미칠정도는 아니고 밤에 편하게 잘수가 없습니다. 너무 졸리고 피곤해서 눈은 따갑고 눈이 자절로 닫아지면서 파르르 떨리는데 머리는 항상 깨어있습니다. 그래서 아예 정신을 딴것으로 돌리게 웹툰을 정주행 하던지 웹소설을 읽던지 하는데 밤에 잠을 못자니 출근하는게 힘들어 집니다. 겨우 밤낮을 맞춰도 9시에 자면 다음날은 9시30분에 자고 그 다음날은 11시에 자고 또 그 다음날은 12시에 자는등 수면시간이 미뤄집니다. 아직 수면제나 수면유도제는 먹어본적이 없는데 약물복용을 해야할까요? 지금 7시23분인데 아직도 잠을 못잤습니다.
정신건강
