어깨 통증 예방 방법은 무엇인가요?

권OO • 2026.01.28

할머니 시고 심장하고 폐가 안 좋아 약을 드시고 있어요~ 몇 달전 부터 숨쉬기도 힘들어 하세요 그래서 나잘 스프레이도 사용하고 있어요 양쪽 어깨통증이 있는데 잘 때마다 옆으로 누우셔서 주무세요 근데 똑바로 누우면 코가 막혀서 숨쉬기 힘들다고 하시는데~ 어떻게 하면 좋을까요? 어깨통증 예방 방법이 궁금해요~~

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.28

    질문자님의 할머니 상황이 많이 걱정되시겠네요. 어깨 통증 예방을 위해 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다.

    1. 올바른 자세 유지: 옆으로 누울 때도 베개 높이를 적절히 조절하여 목과 어깨가 일직선이 되도록 해주세요. 너무 높거나 낮은 베개는 어깨와 목에 무리를 줄 수 있습니다.

    2. 부드러운 스트레칭: 할머니의 건강 상태를 고려하여 무리하지 않는 선에서 가벼운 어깨 스트레칭을 도와드리세요. 팔을 앞뒤로 부드럽게 움직이거나 어깨를 천천히 돌려주는 동작이 도움이 될 수 있습니다.

    3. 온찜질: 취침 전 따뜻한 찜질을 통해 어깨 근육을 이완시켜 주면 통증 완화와 예방에 도움이 됩니다.

    4. 자세 보조 도구 활용: 호흡이 힘드신 상황이라면, 상체를 약간 높이는 쐐기형 베개나 여러 개의 베개를 활용해 반쯤 기대어 누운 자세로 주무시게 하는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 호흡이 편해지면서 어깨에 가해지는 압력도 줄일 수 있습니다.

    5. 정기적인 의료 상담: 심장과 폐 질환이 있으시다면, 어깨 통증이 이와 연관되어 있을 가능성도 있으므로 정기적으로 의사와 상담하시는 것이 중요합니다.

    할머니의 건강 상태를 고려할 때, 무리한 운동보다는 부드러운 움직임과 적절한 자세 유지가 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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