다리가 항상 무겁고 근육이 뭉친느낌인데 산을 자주 가는데 풀리지 않을 때 대처법은?

Question

다리가 항상 무겁다 근육이 뭉친느낌이다
산을자주 가긴하는데 잘안풀리는데 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

다리가 항상 무겁고 근육이 뭉친 느낌이 지속된다면, 몇 가지 대처 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. **적절한 스트레칭**: 운동 전후로 근육을 충분히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 특히 다리 근육을 집중적으로 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

2. **근육 마사지**: 근육이 뭉쳤을 때는 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 폼롤러를 사용한 자가 마사지나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 목욕, 전기 담요와 얼음주머니를 이용한 다리 마사지도 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. **적절한 휴식**: 과도한 운동은 근육 피로를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하며 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다.

4. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 근육의 기능을 유지하는 데 중요합니다. 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하십시오.

5. **온열 요법**: 따뜻한 물에 목욕하거나 온찜질을 해주는 것도 근육 이완에 도움이 됩니다.

6. **균형 잡힌 식단**: 근육 회복과 유지를 위해 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해도 증상이 지속되거나 악화된다면, 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 근육의 지속적인 뭉침과 무거움은 순환 장애, 전해질 불균형, 신경학적 문제 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다. 특히, 신경전달물질인 도파민이 부족해서 발생하는 수면 장애의 한 종류로 신경과에서 주로 보는 질환인 하지불안 증후군을 예상해볼 수도 있으니, 신경과 진료를 통해 상태를 확인해보시는 것을 추천드려요.

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