다이어트 중인데 아침 또는 저녁 간편식 소량 병행해도 되나요?

Question

갑상선저하증,고지혈증 약 복용 중 입니다. 현재 의사권고로 다이어트 중 이고요. 갑상선약 복용은 1년째 입니다. 그 전부터 약 1~20년간 아침은 특별한 일 없으면 안먹었고 점심, 저녁으로 먹었었습니다. 다이어트 시작 후, 점심은 일반식으로 먹되 양을 줄였고 저녁은 굶거나 우유로 대체 했습니다. 3주간 살은 빠졌지만 피로 등을 느끼며 몸에 이상이 있음을 느끼고 아침 또는 저녁을 간편식(샌드위치,주먹밥)이라도 아주 소량 병행할까 합니다. 만성위염이 있어서인지, 아니면 저녁을 안먹다가 먹어서인지 어제 저녁을 오랜만에 먹고 속이 더부룩하고 불편 하더라고요. 전에는 잘 몰랐습니다. 그런데, 다이어트 및 유지와 건강 적인 측면에서 언제 먹어야할까요? 저녁을 안먹으면 잘 때 속은 편할 수 있겠고 살이 빠질 것 같은데, 가족끼리 식사하거나 주말이나 약속 등 있으면 주로 저녁에 먹다보니 속이 불편할까 싶어 저녁을 먹어야하나 싶습니다. 아침식사 시, 약 복용 1시간 뒤 먹고 3시간 뒤 점심 입니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 중에 아침이나 저녁에 간편식을 소량 섭취하는 것은 가능합니다. 다만, 갑상선저하증과 고지혈증 약을 복용 중이시므로, 섭취하는 음식의 종류와 양에 주의를 기울여야 합니다. 간편식을 선택할 때는 나트륨, 포화지방, 당류가 낮은 건강한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

만성위염이 있으시다면, 위에 부담을 주지 않는 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁을 먹지 않아 속이 더부룩하고 불편함을 느끼셨다면, 저녁 식사를 완전히 거르지 않고 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 예를 들어, 채소와 단백질 위주의 식단을 구성하고, 과식을 피하며 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

아침식사의 경우, 갑상선 약 복용 후 1시간 뒤에 식사를 하시는 것이 약의 흡수에 방해가 되지 않도록 하는 좋은 습관입니다. 아침에 간단한 식사를 하시면서 하루를 시작하는 것이 피로감을 줄이고 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에는 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하여 하루 동안 포만감을 유지하고 대사를 활성화시키는 것이 좋습니다.

가족과의 식사나 주말, 약속 등으로 저녁 식사를 하게 될 때는 과식을 피하고, 건강한 식단을 선택하려고 노력하십시오. 또한, 식사 후에는 가벼운 산책을 하여 소화를 돕는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트와 건강을 모두 고려할 때, 균형 잡힌 식사와 적절한 식사 시간 배분이 중요합니다. 아침에는 간단하게라도 식사를 하여 하루를 시작하고, 점심은 영양소가 풍부한 일반식으로 양을 조절하여 섭취하며, 저녁은 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하는 것을 추천드립니다. 만약 저녁 식사가 불가피한 상황이라면, 소량으로 건강에 좋은 음식을 선택하고, 식사 후에는 충분한 휴식을 취하거나 가벼운 활동을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.

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