조금 무리해서 팔 근력운동을 했는데, 하고난지 5일이 지난 지금도 근력이 회복되지 않고 약화된 상태입니다. 근육통은 없지만 일상생활의 움직임, 예를 들어 핸드폰을 손에 쥔채 팔을 든다거나, 빨래를 갠다거나 하는 동작을 1~2분만해도 운동을 하는듯한 뻐근함과 약간의 가픈숨, 그리고 땀이 납니다. 왜이러는 건지, 그리고 더 오래 쉬어야하는지 궁금합니다
운동 후 근육 회복이 느리고 불편함을 느끼는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 우선, 과도한 운동으로 인한 근육의 과사용이나 손상이 원인일 수 있습니다. 또한, 충분한 영양 섭취나 수분 섭취가 이루어지지 않았거나, 충분한 휴식을 취하지 않아 근육이 제대로 회복되지 않은 경우도 있습니다. 또한, 수면 부족이나 스트레스, 기타 건강 문제 등도 근육 회복에 영향을 줄 수 있습니다. 근력운동을 반복할 경우 근섬유가 미세하게 손상되는데, 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하다고 해요. 매일 무리하게 근력운동을 하게 되면 오히려 근육이 제대로 커지지 않을 수 있고 부상 위험성도 증가하게 되므로, 근력운동은 매일 하는 것보다는 이틀에 한 번 정도로 휴식을 취해주며 시행하실 것을 권장드려요. 귀하의 경우, 운동 후 5일이 지났음에도 불구하고 근력이 회복되지 않고 약화된 상태라면, 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다: 1. 충분한 휴식: 근육이 완전히 회복될 때까지 운동 강도를 줄이거나 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 2. 영양 섭취: 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕습니다. 3. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 중요합니다. 4. 수면: 충분한 수면을 취하여 근육 회복을 돕습니다. 5. 스트레칭과 가벼운 운동: 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하기 위해 가벼운 스트레칭이나 운동을 할 수 있습니다. 만약 위의 조치를 취해도 근력 회복이 이루어지지 않거나, 다른 증상이 동반된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 제공할 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
근력운동 할 때 근육과 인대는 회복시간이 달라서 3주에서 4주마다 디로딩을 거쳐서 인대가 충분히 회복할 시간을 줘야 하는데 하루 30분 근력운동 할 때는 안 해도 되는가?
정형외과근육통복강경수술시 절개한 근육이 회복되는 기간과 통증은 언제까지 갈까요?
외과복강경소음순이 길어서 너무 불편해요. 자르는 수술을 해야 할까요? 회복기간이 어떻게 될까요?
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