장시간 상체를 위로 세게 올리고 몸을 일자로 유지한 후 배 아랫부분에 무언가가 올라온 느낌이 들어요. 이것이 근육, 장기, 공기 혹은 다른 것일 수 있는데, 이를 아래로 내리는 방법은 무엇일까요?

제가 예전에 배가 들어가게 힘을주고 상체를 위로 세게 올리고 몸을 일자로 유지하는 행동을 10시간 이상동안 장시간 했어요. 그리고 나중에 배에 힘을 뺏더니 그 순간 배가 너무 아프더라고요. 그리고 배 윗부분에 무언가가 올라온것 같은거에요. 그래서 제가 배를 아래 방향으로 힘을주고 내리는 행동을 했더니 사진처럼 배 아랫부분이 들어가요. 이게 어떤 느낌이냐면 배 윗부분에서 아랬쪽으로 뭔가가 빨려들어가는 느낌이에요. 제가 찾아보니까 이게 근육,장기,공기(복압=공기기둥)혹은 다른 어떤것이 올라온것일수 있겠더라고요. 그래서 전 지금 위로 올라온 무언가를 다시 아래로 내리고 싶은데 어떻게 해야 내릴수 있을까요? 제가 위의 행동을 10시간 이상동안 했으니 배를 아래방향으로 힘을주고 내리는 행동을 10시간 이상동안 해야할까요?