57세 남성입니다 현재 허리디스크(30년 비수술) 고지혈(콜레스테롤 약 복용 중) 통풍(10년째 약 복용중) 지방간.족저근막염.수면부족 출.퇴근 40분 자전거 퇴근 후 약간 속보로 30분 걷기 월 2~3회 근교 및 장거리 산행 중 수분보충도 자주하는 편입니다. 재 취업 후 허리 발뒤꿈치 통증 심해져 힘들어요.(서서 작업 중) 등산하산 시 무릅 통증있어 병원방문하니 하체 근력운동 하라고 하던데 종아리.허벅지(앞.뒤) 근력강화에 좋은 운동 추천바랍니다? 약간빠른걷기가 허리디스크.지방간이나 통풍에 도움되나요? 불면증으로 일 3시간 정도 수면인데 자주 깨요. 수면부족이 치매를 유발한다던데 맞나요 상기 위 질병들에 대한 관리방법 부탁드려요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허리디스크와 여러 만성질환을 오랫동안 관리하고 계신 상황이 쉽지 않으실 것 같습니다.
허리디스크에는 걷기 운동이 도움이 됩니다. 걷기는 저강도 운동으로 허리에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 현재 하시는 속보 걷기는 허리디스크뿐만 아니라 지방간 개선에도 도움이 됩니다. 다만 통풍의 경우 발작 중에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
하체 근력 강화를 위해서는 다음 운동을 추천드립니다:
이 운동들은 허리에 부담을 최소화하면서 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 늘려가세요.
수면 부족은 실제로 장기적으로 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해 규칙적인 취침 시간 유지, 취침 전 스마트폰 사용 자제, 카페인 섭취 제한 등을 시도해보세요.
족저근막염은 발에 좋은 지지력을 제공하는 신발 착용과 발 스트레칭이 도움이 됩니다. 서서 작업하실 때는 쿠션이 있는 매트 위에 서거나 주기적으로 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
모든 만성질환 관리에 있어 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식이, 충분한 수분 섭취, 적절한 체중 유지가 기본이 됩니다. 현재 복용 중인 약물은 의사의 지시대로 꾸준히 복용하시고, 정기적인 검진을 통해 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.
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41세 여성입니다. 3.4.5번 허리디스크 진단 받았습니다. 지난주에는 통증이 너무 심했는데 계속 진통소염제 먹으며 안정을 취하니 지금은 통증이 없습니다. 이때 코어근육강화 운동을 하라고 해서 어제부터 걷기,뛰기와 스쿼트를 시작했는데요. 무게 안치는 빈스쿼트를 하고 있는데 몇개가 적당할까요? 디스크 오기 전까지 간헐적인 스쿼트와 복싱(거의 매일)을 오랫동안 해와서 운동초보는 아닙니다. 어제는 100개, 오늘은 200개를 했고 내일부터는 300개를 하려고 하는데 너무 과한건지 질문드립니다. 그리고 뛰기 속도와 운동시간 역시 궁금합니다. 러닝머신으로 6으로 걷다가 8~8.3 속도로 뛰며 번갈아가며 한시간씩 어제부터 시작했는데 이또한 적당한지도 궁금합니다.
만성 질염 관리법
제가 어릴때부터 만성비염이 있어서 갑자기 공기가 바뀌거나 추운날이면 재채기 기침 하얀 콧물이 심하게나옵니다 기침할때 가래가 열에 8은 나오고요 병원에서 약을 처방받아서 먹으면 많이 완화되는데 그렇다고 자주약처방받아서 먹을수도 없는상황입니다 먹는약말고 뿌리는약이나 다른방법 있을지 궁금합니다
