57세 남성입니다 현재 허리디스크(30년 비수술) 고지혈(콜레스테롤 약 복용 중) 통풍(10년째 약 복용중) 지방간.족저근막염.수면부족 출.퇴근 40분 자전거 퇴근 후 약간 속보로 30분 걷기 월 2~3회 근교 및 장거리 산행 중 수분보충도 자주하는 편입니다. 재 취업 후 허리 발뒤꿈치 통증 심해져 힘들어요.(서서 작업 중) 등산하산 시 무릅 통증있어 병원방문하니 하체 근력운동 하라고 하던데 종아리.허벅지(앞.뒤) 근력강화에 좋은 운동 추천바랍니다? 약간빠른걷기가 허리디스크.지방간이나 통풍에 도움되나요? 불면증으로 일 3시간 정도 수면인데 자주 깨요. 수면부족이 치매를 유발한다던데 맞나요 상기 위 질병들에 대한 관리방법 부탁드려요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허리디스크와 여러 만성질환을 오랫동안 관리하고 계신 상황이 쉽지 않으실 것 같습니다.
허리디스크에는 걷기 운동이 도움이 됩니다. 걷기는 저강도 운동으로 허리에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 현재 하시는 속보 걷기는 허리디스크뿐만 아니라 지방간 개선에도 도움이 됩니다. 다만 통풍의 경우 발작 중에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
하체 근력 강화를 위해서는 다음 운동을 추천드립니다:
이 운동들은 허리에 부담을 최소화하면서 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 늘려가세요.
수면 부족은 실제로 장기적으로 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해 규칙적인 취침 시간 유지, 취침 전 스마트폰 사용 자제, 카페인 섭취 제한 등을 시도해보세요.
족저근막염은 발에 좋은 지지력을 제공하는 신발 착용과 발 스트레칭이 도움이 됩니다. 서서 작업하실 때는 쿠션이 있는 매트 위에 서거나 주기적으로 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
모든 만성질환 관리에 있어 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식이, 충분한 수분 섭취, 적절한 체중 유지가 기본이 됩니다. 현재 복용 중인 약물은 의사의 지시대로 꾸준히 복용하시고, 정기적인 검진을 통해 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.
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궁금한기있는데요 제가허리. 만성요통이고. 허리디스크도조금있는데요. 허리근육이잘뭉치는데요 혹시나. 허리에는영양제를. 먹어야되는가요 카고운동은어떡해야되나요
흉추디스크 치료법과 관리법을 알려 주세요
만성 질염 관리법
