몽롱하고 현실감각이 없는 이유는?

Question

일어난지 5시간이나 지났구요 근데 지금 일어난거 같지않고 몽롱하고 현실감각이 다 사라진 느낌이에요 지금 글 적는것도 맞게 썼는지 모르겠고 이거 왜이래요?? 진짜로 아직도 이게 지금 현실인지 아닌지 구분이 잘 안돼요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

몽롱하고 현실감각이 없으시다니, 많이 걱정되셨겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 지금 겪고 계신 몽롱함과 현실감 상실 같은 증상은 흔히 이인증 혹은 비현실감이라고 불리는 상태일 수 있습니다.

자세히 설명 드릴게요.

이인증은 극심한 스트레스, 수면 부족, 과로, 또는 심리적인 긴장 상태에서 나타나는 현상입니다. 
마치 꿈속에 있는 것처럼 느껴지거나, 내가 하는 말이나 행동이 낯설게 느껴지고, 현실이 흐릿하거나 멀게 느껴질 수 있어요. 
또한 내가 나 자신을 바깥에서 지켜보는 느낌이 들기도 하고, 지금 이 순간이 실제가 아니라는 기분이 들 수도 있습니다.

이런 증상이 생기는 이유는, 뇌가 감정적 과부하나 외부 자극에 압도당했을 때 자신을 보호하기 위해 감각과 현실 인식을 일시적으로 차단하는 방어 기제 때문일 수 있어요. 
이런 반응은 스트레스나 불안이 클 때 일시적으로 나타나기도 합니다.

지금 당장 조금이라도 나아지기 위해 할 수 있는 방법도 있어요. 
먼저, 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 길게 내쉬는 심호흡을 반복해 보세요. 
이런 호흡은 몸의 긴장을 완화하고 불안을 낮추는 데 도움이 됩니다. 
또, 찬물로 얼굴을 씻는다든지 손등을 가볍게 꼬집는 것처럼, ‘지금 여기에 있다’는 감각을 되살릴 수 있는 자극을 주는 것도 좋아요. 
물을 마시고 간단한 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있고, 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 조금 움직이는 것도 뇌를 깨우는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하지만 만약 이 상태가 몇 시간 이상 지속되거나, 내가 무엇을 했는지 기억이 잘 나지 않는 상황, 혹은 공포감이나 불안이 너무 커서 일상생활이 어려운 상황이라면, 가까운 병원이나 정신건강의학과에 방문하시는 것도 방법이에요. 
만약 자해 충동이나 극단적인 생각이 든다면, 그 즉시 응급실이나 도움을 줄 수 있는 의료기관을 찾아야 합니다.

혹시 어제나 최근에 잠을 거의 못 잤다든지, 신체적으로 무리하거나 감정적으로 힘든 일이 있었던 건 아닐까요? 
배경을 조금 더 알려주신다면, 지금의 상태를 더 정확히 이해하고 적절한 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다. 
지금 느끼고 계신 일이 낯설고 불안하실 수 있지만, 이런 상태는 꽤 흔하게 일어나는 일이며, 적절히 대응하면 충분히 회복될 수 있으니 너무 두려워하지 않으셔도 돼요. 
도움이 필요하다면 절대 혼자 참지 마시고 꼭 도움을 요청하세요.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

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