잠이 안 올 때 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

잠이안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠이 오지 않는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 카페인 섭취, 수면 환경의 문제, 생활 패턴의 변화 등 다양한 요인이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 잠이 잘 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 침실을 편안하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
2. 침대는 오직 잠자기와 성관계를 위한 곳으로만 사용하세요. 일이나 공부 등 다른 활동은 다른 곳에서 하세요.
3. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 이들 기기에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.
4. 카페인이 들어있는 음료나 알코올, 니코틴을 피하세요.
5. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
6. 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 목욕 등을 통해 몸과 마음을 이완시키세요.

이러한 방법들이 도움이 되지 않고, 장기간 수면 문제가 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 장애는 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수 도 있어요. 
정확한 진단을 위해 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 통해 상담해 보시기를 권유 드려요.
단, 마약류 혹은 향정신성의약품으로 분류되어 있지 않은 일반 혹은 전문의약품에 한해서만 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료 후 처방 및 배송 가능한점 참고부탁드려요.

잠이 안 올 때 어떻게 해결할 수 있을까요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

잠이 잘 안 오고 낮에 잠에서 깨는 증상, 어떻게 해결할 수 있을까요?

잠이 오지 않고 깨어나는 증상, 어떻게 해결할 수 있을까요?

2년째 잠이 오지 않고 꿈을 꾸는데, 어떻게 해결할 수 있을까요?