밤에 불안함을 느낄 때 대처 방법은 무엇인가요?

Question

밤만 되면 너무 불안한데 어떡하죠 안절부절못하고 가만히 있지 못하게 돼요

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤에 불안함을 느낄 때는 여러 가지 대처 방법이 있습니다. 먼저, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 심호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키는 것도 불안을 완화하는 데 효과적이에요. 낮 동안 규칙적으로 운동을 하는 것도 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되지만, 너무 늦은 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

침실을 편안하고 조용하게 유지하고, 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이는 것도 수면에 도움이 됩니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문이죠.

그럼에도 불구하고 불안감이 지속되어 일상생활에 영향을 미친다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문의와의 상담을 통해 불안의 원인을 찾고, 적절한 치료를 받을 수 있어요. 만약 정신건강의학과 진료를 받아보신 적이 없다면, 개인의 정확한 상태 파악과 심리 검사 등을 위해 대면 진료를 권장드립니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고, 치료를 꾸준히 받다 보면 불안과 함께 살아갈 수 있는 방법을 알아갈 수 있을 거예요.

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