작년 7월에 출산 후 지금까지 휴식없는 육아와 살림에 체력이 바닥이 난것 같습니다. 잠도 제대로 못 자고 피곤도 누적이 되어 현재 몸 상태는 최악의 상태입니다. 몸에 기운도 없고 근육통에 식욕 저하 무기력, 현기증, 수면 부족이지만 막상 잠을 못 잡니다. 곧 쓰러져도 이상하지 않을 정도의 체력입니다. 아기 때문에 병원 진료조차 어렵네요 몸을 빨리 회복하려면 어찌해야 하나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
출산 후 피로와 체력 저하는 많은 산모들이 겪는 일반적인 문제입니다. 빠른 회복을 위해 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋습니다.
충분한 휴식: 가능하다면 가족이나 친구의 도움을 받아 아기를 돌봐줄 수 있는 시간을 마련하고, 그 시간에 짧은 낮잠이라도 체력 회복을 위해 취하세요.
균형 잡힌 식사: 체력 회복을 위해 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 철분과 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하면 빈혈을 예방하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 중요합니다. 물을 자주 마시고 탈수를 예방하세요.
운동: 가벼운 산책이나 스트레칭으로 시작하여 체력을 서서히 늘려가세요. 운동은 에너지 수준을 높이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
수면 위생: 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 갖도록 노력하세요. 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 피하고 잠자리에 들기 전에 이완을 돕는 활동을 하세요.
전문가 상담: 가능하다면 의사나 영양사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 조언을 받으세요.
아기 때문에 병원 방문이 어렵다면, 가정 방문 서비스를 제공하는 의료 기관이나 온라인 상담을 제공하는 서비스를 이용해보시는 것도 좋은 방법입니다. 지금과 같은 상태가 지속된다면, 반드시 의료 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 체력이 바닥나 쓰러질 정도라면 긴급히 도움을 요청하셔야 하며, 아기를 돌볼 수 있는 다른 가족 구성원이나 친구, 지역사회 자원을 활용하는 것도 고려해보세요. 건강이 최우선이며, 건강한 엄마가 건강한 육아를 할 수 있습니다.
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요즘 12월달부터 자꾸 어지럽고 두통 있고 배도 아팠다 안 아팠다 그러고 속도 좋았다 안 좋아다 그러고 감기도 마찬가지고요 열도 내렸다 올라갔다가 그래요ㅠㅠ 너무 힘들어서 어쩔 땐 입원을 하고 싶을 정도예요 ㅠㅠ 요즘 병원에 자주 가서 수액도 맞고 있어요 오늘도 맞고 왔어요ㅠㅠ
출산 후에 음모가 계속 가려워요.... 병원에 갔는데 벌레? 같은건 안 보인다면서 겐트리손 처방해 주셨는데 몇통 째 써도 간지러워서 다른약은 없냐고 여쭤보니 없다고 하시더라구요 출산 전에는 이런적 없었는데 거의 1년 동안 밤만 되면 더 간지러워서 자다가 자주 깹니다 속옷도 자주 교체하는데 낫지 않아서 너무 답답합니다 어떻게 해야 될까요?ㅠㅠ
추석때 코로나 걸리고나서 다 나았는데도 면역력 저하로 편도염과 칸디다 질염에 체력도 떨어져서 샤워만 하고나와도 몸에 힘이 하나도 없는데 어떻게 해야 좋을까요?
