어깨 회전근개 파열 재활운동은?

김OO • 2025.02.27

1시간 전에, 어깨회전근개 부분파열( 65세남성, 3cm )로 힘줄재생목적의 비수술적 치료를 받았고, 통증은 완화되었으나, 3-6 개월 후에 염증통증이 재발가능성이 있다면, 수술을 받는 것이 낫지 않는 가하는 질문을 했었습니다 관리와 재활운동이 중요하다는 권고를 해주었습니다 시술받은 지 2주 정도 되었다면, 어떤 재활운동을 할 수 있고 적절한 가요?

통증
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통증 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.02.28
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    어깨 회전근개 부분파열 후 비수술적 치료를 받은 후에는 적절한 재활운동이 중요합니다. 시술 후 2주 정도 지난 시점에서는 다음과 같은 가벼운 재활운동을 시작할 수 있습니다:

    1. 진자 운동: 몸을 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 천천히 앞뒤로, 좌우로, 원을 그리며 움직입니다. 이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.

    2. 어깨 스트레칭: 벽에 손가락을 대고 천천히 손가락을 위로 걸어올리며 어깨를 스트레칭합니다. 무리하지 않도록 주의하세요.

    3. 수건 스트레칭: 수건을 등 뒤로 잡고 한 손으로 위에서, 다른 손으로 아래에서 잡아당기며 어깨를 스트레칭합니다.

    4. 가벼운 저항 운동: 고무 밴드를 사용하여 가벼운 저항 운동을 시작할 수 있습니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 잡아당기며 어깨 근육을 강화합니다.

    이러한 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 재활운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 필요시 물리치료사의 지도를 받는 것도 고려해보세요. 또한, 무리한 운동은 삼가고, 정확한 방법으로 운동을 하지 않게 될 경우 오히려 사고가 재발될 수 있으니 전문가의 도움을 받으실 것을 권유드립니다. 시간이 지나면서 좋아지겠지 생각하실 수도 있으나 만성통증으로 이어질 수 있어 정확한 진단을 위해서 정형외과 진료를 받아보시면 좋겠어요.

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통증 관련 질문

  • 어깨 회전근개 파열 치료 주사의 효과와 선택 기준은?

    어깨 회전근개 파열에 맞는 주사종류는 엄청 많은데 사람마다 주사종류별 효과가 다른가요? 아니면 일반적인 주사효과를 기대할수 있는건가요? 주사선택에 어떤 바람직한 지침이라도 있을까요? 병원마다 왜그렇게 추천하는 주사가 다를까요?

    정형외과

    어깨통증

    2024.11.18

  • 회전근개 파열일까요?

    헬스를 하는 도중 덤벨 플라이동작, 대흉근 운동을 하다가 어깨에서 우드득 소리가 나면서 현재 어깨 전면부 통증. 가만히 서서 팔에 힘을 아예 빼서 축 늘어뜨리면 통증이 느껴집니다. 또한 어깨를 움직이는데 통증이있고, 다만 어깨를 수평으로 들었을 때 어깨 부근까지 올렸을 때 10초이상 유지는 가능합니다.

    정형외과

    어깨통증

    2023.07.02

  • 어깨 통증의 원인은? 갑작스럽게 회전근개 파열이 일어날 수 있나요?

    오늘(3일) 새벽, 엎드려서 폰 하던 중에 왼쪽 어깨(측면 삼각근) 쪽에 통증이 느껴졌습니다. 사레레처럼 팔을 측면으로 들어 올릴 때, 살짝 올림에도 통증이 있고, 앞으로 뻗었을 때는 살짝의 불편함, 거슬리는 정도의 불편함이 있습니다. 반면에 오버헤드 프레스처럼 위 쪽으로 들어 올릴 때에는 통증이 없습니다. 유튜브에서 “회전근개 파열 증상 확인 법(팔을 앞으로 뻗어 엄지척을 한 뒤 눌러보기, 엄지를 밑으로 가게 뒤집은 뒤 눌러보기)”을 통해 해본 결과, 엄지를 뒤집어서 눌렀을 때 통증이 느껴졌습니다. 말로는 극상근 쪽에 문제가 있는 것 같습니다. 평소에도 어깨를 계속 써왔거나 쓰는 운동을 한 적은 없습니다. 운동(헬스)는 3~4 개월 정도 쉬고 있는 중입니다. 여쭤보고 싶은 게, 어깨를 쓰거나 과격한 운동을 한 것도 아니고 가만히 있는데 갑작스럽게 파열이 일어날 수 있나요? 염증 반응일까요? 파열이 일어나면 팔을 사용할 수 없을 정도로 아플까요?

    정형외과

    어깨통증

    2023.10.03
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