어깨 회전근개 파열 재활운동은?

김OO • 2025.02.27

1시간 전에, 어깨회전근개 부분파열( 65세남성, 3cm )로 힘줄재생목적의 비수술적 치료를 받았고, 통증은 완화되었으나, 3-6 개월 후에 염증통증이 재발가능성이 있다면, 수술을 받는 것이 낫지 않는 가하는 질문을 했었습니다 관리와 재활운동이 중요하다는 권고를 해주었습니다 시술받은 지 2주 정도 되었다면, 어떤 재활운동을 할 수 있고 적절한 가요?

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1개의 답변

  • 어깨 회전근개 부분파열 후 비수술적 치료를 받은 후에는 적절한 재활운동이 중요합니다. 시술 후 2주 정도 지난 시점에서는 다음과 같은 가벼운 재활운동을 시작할 수 있습니다:

    1. 진자 운동: 몸을 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 천천히 앞뒤로, 좌우로, 원을 그리며 움직입니다. 이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.

    2. 어깨 스트레칭: 벽에 손가락을 대고 천천히 손가락을 위로 걸어올리며 어깨를 스트레칭합니다. 무리하지 않도록 주의하세요.

    3. 수건 스트레칭: 수건을 등 뒤로 잡고 한 손으로 위에서, 다른 손으로 아래에서 잡아당기며 어깨를 스트레칭합니다.

    4. 가벼운 저항 운동: 고무 밴드를 사용하여 가벼운 저항 운동을 시작할 수 있습니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 잡아당기며 어깨 근육을 강화합니다.

    이러한 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 재활운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 필요시 물리치료사의 지도를 받는 것도 고려해보세요. 또한, 무리한 운동은 삼가고, 정확한 방법으로 운동을 하지 않게 될 경우 오히려 사고가 재발될 수 있으니 전문가의 도움을 받으실 것을 권유드립니다. 시간이 지나면서 좋아지겠지 생각하실 수도 있으나 만성통증으로 이어질 수 있어 정확한 진단을 위해서 정형외과 진료를 받아보시면 좋겠어요.

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