불안 수면장애

Question

2년 정도 잠을 제대로 못 잡니다.
자려고 하면 온갖 잡생각이 다 들어 뒤척 거리거나
눈물을 흘리는 경우가 많아요. 사람을 많이 만나는 직업이라 일 할때는 밝고 재밌게 일을 하는데 밤이 되고 자려고 하면 극도록 우울하고 잠을 자는게 너무 두렵습니다. 그래서 그런지 일주일에 5일 정도를 두통과 함께 살아요. 이럴땐 어떡해야하나요 수면제나 수면 유도제를 먹는게 맞나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
  
잠을 잘 못 잔다’라는 말에는 ‘잠 드는 것이 어렵다(입면장애)’와 ‘중간에 자주 깬다(유지장애)’라는 내용이 포함돼 있어요.
정신생리적 불면증은 불면증의 가장 대표적인 형태예요.
잠을 잘 못 자는 것을 과도하게 걱정하고 잠을 자려고 너무 애쓰며 자려고 하는 동안 머릿속에 생각이 너무 많고 자려고 하면 긴장하거나 불안해지고 자려고 하지 않는 상황에서 오히려 잠이 오지만 자려고 누우면 잠이 오지 않는 것이 특징이라고 해요. 이는 밤 동안 각성이 증가하는 상황을 만들어 깊은 잠을 자지 못하게 해요. 이를 해결하려면 먼저 규칙적인 수면습관을 갖춰야 해요. 핵심은 7시간의 수면 후 17시간의 활동이 있어야 한다는 것이에요. 아침 6시 기상 시 밤 11시까지는 활동을 해야 다시 잠이 들 수 있다는 것이죠. 항상 규칙적인 시간에 일어나고 낮 동안 활동을 최대한 많이 하는 것이 도움이 돼요. 그럼에도 잠이 잘 안 오면 수면전문가의 도움을 얻어 가장 적합한 약물을 처방 받는 것이 좋아요. 수면제를 복용할 때에는 전문가와 함께 자신에게 맞는 수면제 복용 시간을 정하고 이를 제대로 지켜 복용하는 것이 중요해요.

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