자다가 깨면 더이상 못자요.

Question

수면패턴이 이상해져 초저녁에 참을 수 없이 졸려 잠을 자면 2시간 내외로 깹니다. 그리고 아침에 몸이 지쳐야 잠을 잘 수 있어요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

초저녁에 잠이 오더라도 눕지 않고 그 시간을 지나보내야 정상적으로 밤에 잠을 잘 수 있어요.
평범하게 밤에 잠에 드는데도 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등은 불면증에 해당할 수 있으나 말씀하신 것처럼 잠드는 시간 자체가 이르기 때문에, 우선 수면 패턴을 정상적으로 돌려 놓아야 할 것으로 보여요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
또한 잠을 자다가 깼을 때 잠이 오지 않는다고 해서 불을 켜고 핸드폰을 보는 등 활동을 하게 되면 잠이 오지 않아요.
불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 수면을 취한 것과 90% 가까운 효과를 보인다고 하니 참고해주시고, 증상이 지속적이시라면 가까운 정신건강의학과 내원을 고려해볼 수 있어요.

실시간 건강상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다. 🙂

박창휘 · Answer

안녕하세요, 올벗이비인후과의 박창휘 의사 입니다.

일단 규칙적인 생활을 하시는 것이 중요합니다. 자기전에 운동하시거나 무리한 활동을 하시지 않는 것이 좋구요. 
조금씩 수면 패턴을 일찍 주무시는것으로 당겨서 하시는 것이 좋습니다

김범수 · Answer

안녕하세요, 아이웰빙의원의 김범수 의사 입니다.
스마트 폰을 곁에 두고 주무시지 말기 바랍니다. 블루 라이트가 수면에 악영향을 줍니다
가벼운 운동을 초저녁에 해보시고 따뜻한 우유한잔이 도움이 될 수 있습니다.

자다가 깨면 더이상 못자요.

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