어릴적 부터 정서불안을 겪을 경우, 학업에도 부정적 영향이 끼칠수있다는 얘기를 들은바 있습니다. 수업들을때나 학원 선생님이 제게 학습을 지도해주면 쉽게 이해 안되는점들이 많아 저 스스로 공부에 힘들어했던 기억이 있네요. 그럼에도 일단 되는데까지 읽고 연습하며 공부해봤으나 시험칠때마다 성적이 안좋았고 그런 나 자신으로써 뭔가 침울하고 수치스럽고 항상 자존감이 낮아졌던겁니다. 그래서 성인이 되었음에도 난이도 있는 자격증 시험을 보지 못했을 정도로 부족한 자신감에 그동안 알게모르게 저는 시험불안을 겪어온거 같아요. 이로서 궁금한점이 정서적불안 또는 소아 강박증, 우울증이 있을때 커가면서 시험불안도 같이 찾아오는지(사람마다 약간의 차이는 있음) 알고싶네요. 그리고 시험불안을 개선 시키기위한 지혜로운 방법은 무엇일지 말씀 부탁드립니다.
정서적 불안이나 소아 강박증, 우울증과 같은 정신 건강 문제는 학업 성취에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 시험불안으로 이어질 가능성이 있습니다. 이러한 문제들은 개인의 집중력, 기억력, 동기 부여 등에 영향을 줄 수 있어 학습 과정에서 어려움을 겪게 만들 수 있습니다. 따라서 정서적 불안이 있는 경우 시험불안이 함께 나타날 수 있으며, 이는 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.
시험불안을 개선하기 위한 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
전문가와의 상담을 통해 불안의 원인을 파악하고, 이를 극복하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다.
명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 실천해보세요. 이러한 불안감은 나만이 아니라 많은 사람들이 비슷한 불안을 느끼고 있음을 인지하고, 지금 이 순간 내가 느끼는 불안을 당연한 것이라고 받아들이고, 있는 그대로 스스로의 감정을 바라볼 때 오히려 감정에 대한 통제감을 스스로 느낄 수 있습니다.
시험 준비를 미리 계획하고, 작은 목표를 설정하여 성취감을 느낄 수 있도록 합니다. 현재 내가 할 수 있는 만큼만이라도 집중과 노력을 다하는 것이 결국에는 차이를 만들어낼 수 있습니다.
자신에게 긍정적인 말을 걸어주고, 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 합니다. 나의 마음부터 돌아보고 다독여주는 시간이 필요합니다.
충분한 휴식과 수면은 정신적, 신체적 건강에 중요합니다. 이를 통해 불안감을 줄이고 자신감을 회복할 수 있습니다.
모의 시험을 통해 시험 환경에 익숙해지는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 시험불안을 줄이고 자신감을 회복할 수 있기를 바랍니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 확인해주세요.
시험은 잘 본것 같지 않아서 그런지 부모님 들어오는 소리나 시험관련해서 묻는 말만 들어도 심장이 엄청 빨리 뛰어요 불안해서 그럴까요?
불안장애 환자가 불안 증세를 느낄 때 혈압과 맥박은 정상이지만 가슴이 옥죄는 듯한 느낌만 받을수도 있나요?
불안장애 환자가 불안증세를 느끼거나 긴장했을때 혈압이 상승할수도 있나요?
