정신건강 관련 질문

Question

안녕하세요?
밤에 잠을 잘못이루고 한번 깨면 다시 잠들기가 너무 어렵습니다. 어떻게 하면 좋을까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
약물의 도움이 필요할 수 있어, 정확한 진단을 위해 앱 내 의료진과 상담해 보시기를 권유 드려요!
마약류 혹은 향정신성의약품으로 분류되어 있지 않은 일반 혹은 전문의약품에 한해서만 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료 후 처방 및 배송 가능해요.
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답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다.

최인기 · Answer

안녕하세요 세종스카이내과 원장 최인기 입니다.

교감신경이 항진되어 깊은 잠을 못자고 깨었을 때 다시 잠들기 힘드신 것 같습니다.

가급적 10시 정도에 잘 수 있도록 준비해주시고

잠을 자기 2-3시간 전부터 이완요법 (적당한 족욕, 셀프 마사지, 스트레칭, 조용하고 평화로운 음악 듣기, 노란색 불로 바꾸고 어둡게 하기 등등) 을 하셔서 긴장되어 있는 신체와 마음을 이완하여 주시는 것이 중요합니다.

이완요법이 가장 중요하고 그다음으로 도움이 되는 영양제가 있습니다. 테아닌 200mg 을 저녁 8-9시 정도에 드셔 보는 것도 도움이 됩니다.

그런데도 잠에 문제가 있다면 기능의학을 하시는 선생님을 찾으셔서 심박변이도 검사 및 기타 검사를 통해 문제점을 파악하시면 좋을 것 같습니다.

김형준 · Answer

수면 문제는 온라인으로 처방할수 있는 약이 재한적이라 원격진료가 어렵습니다.
증상이 지속된다면 진접 내원 하셔서 약 처방 및 수면위생 교육등을 받으시라고 권유해 드리고 싶습니다.

서채리 · Answer

잠을 다시 자야된다는 생각 자체가 사람을 더 긴장하게 만들어서 수면을 방해하기도 합니다. 따라서 침실 외에 편안함을 느끼는 공간에서 쉰다는 생각으로 앉아있거나 누워있는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.
그러나 잠이 오지 않아서 핸드폰을 보거나 불을 켜서 뭔가 다른 일을 하기 시작하면 더 잠에 들지 않는 악순환이 반복될 수 있습니다.

단순히 심리적인 불면증도 있지만, 신경자체가 과활성화가 되어있는 경우가 있으니 병원에 방문하셔서 혈액검사 및 소변검사 등을 통해 현재 몸의 상태를 확인하시고 부족한 영양분을 보충받을 수 있게 도움을 받으시는 것도 좋을 것 같습니다.

이관홍 · Answer

통증이나 다른 원인이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

이현승 · Answer

안녕하세요, 개금다나아내과의원의 이현승 의사 입니다.

수면제를 복용하는게 낫습니다.

커피를 줄여야합니다.

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