오르막을 뛸 수 없어 몸이 무거워요, 낳아질 방법이 있을까요?

Question

너무 몸이 돌덩이를 인것처럼 무거워서 뛸수가 없어서 걷기한 합니다.1년4개월 흡연 .지금은 금연 이구요 . 처음 오르막에서 .아.이 오르막을 뛸수가 있나 ? 두려움과 게으름이 오더니 . 더 증상은 심해졋습니다.낳아질 방법 있을까요? 바위덩이가 몸에 같이 가는듯합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

오르막을 뛰는 것이 어려운 상황에서 몸이 무겁게 느껴지는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 체중이 많이 나가면 오르막을 뛰는 것이 더 힘들어질 수 있으니, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하면 오르막을 뛰는 것이 더 수월해질 수 있어요. 걷기부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높여보세요. 또한, 하체 근력을 강화하는 운동을 통해 오르막을 뛰는 데 필요한 근력을 키울 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등의 운동을 추천합니다. 운동 전후로 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 유연성을 높이는 것도 중요해요.

금연을 하셨다고 하니, 계속해서 금연을 유지하는 것이 중요합니다. 흡연은 폐 기능을 저하시켜 운동 능력을 떨어뜨릴 수 있으니, 금연을 통해 신체적인 회복을 기대할 수 있어요. 만약 위의 방법들을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 다른 건강 문제나 운동 방법에 대해 조언을 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 노력과 인내가 필요하지만, 위의 방법들을 통해 점차적으로 개선될 수 있을 것입니다. 힘내세요!

손정복 · Answer

낮은 강도로 운동하세요. 마페톤 트레이닝이라고 해서 180-만나이 보다 낮은 심박수로 운동하세요.

오르막을 뛸 수 없어 몸이 무거워요, 낳아질 방법이 있을까요?

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