저녁 먹고 똥 안 나와서 스트레스, 학교에서 똥을 못싸겠어요. 저녁 후 똥 쌀 방법은?

Question

저녁먹고 똥이 안 나와요 그래서 아침마다 마려운데 학교에 가야하니까 똥을 못싸고 일찍 일어나도 똥이 안나와요 근데 학교에서 점심 먹으면 똥이 너무 마려운데 학교에선 똥을 못싸겠어요 저녁먹고 바로 똥 쌀 수 있는 방법은 없나요? 너무 스트레스에요

닥터나우 AI · Accepted Answer

저녁 식사 후에 배변을 원활하게 하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.

첫째, 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 식단에 포함시켜 장 운동을 촉진해보세요. 또한, 평소 물을 많이 마셔주는 것도 대변활동에 도움이 됩니다. 수분이 부족하면 변이 딱딱해질 수 있으니까요.

둘째, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요해요. 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 운동은 장 운동을 도와줄 수 있습니다.

셋째, 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들여보세요. 몸이 그 시간에 배변을 준비하도록 훈련될 수 있어요.

넷째, 스트레스는 소화에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 심호흡 같은 방법으로 스트레스를 줄여보세요. 스트레스 해소하기, 적당한 운동과 충분한 휴식 취해주기 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 가까운 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 유산균을 섭취하거나 요거트 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있어요. 만약 과민대장증후군이 의심된다면 소화기내과로 내원하여 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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