다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2일 전

  고지혈증 진단을 받으셨다니 걱정이 크실 것 같습니다. 고지혈증은 생활 습관 개선을 통해 효과적으로 관리할 수 있는 질환입니다.

  고지혈증 개선을 위한 방법은 다음과 같습니다:

  1. 식습관 개선

     • 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(삼겹살, 소시지, 베이컨, 버터, 생크림, 치즈 등) 섭취 줄이기
     • 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
     • 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선 섭취하기
     • 올리브유, 카놀라유 같은 건강한 지방 사용하기
     • 해조류, 견과류 등 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품 섭취하기

  2. 규칙적인 운동

     • 주 5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)
     • 주당 최소 150분의 중등도 운동 권장

  3. 체중 관리

     • 적정 체중 유지하기
     • 체중 감량은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움

  4. 금연

     • 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추고 고지혈증을 악화시킴

  5. 음주 제한

     • 과도한 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있음

  6. 충분한 수분 섭취와 수면

  이러한 생활 습관 개선을 통해 일정 기간 노력해보시고, 재검사를 통해 수치 변화를 확인해보는 것이 좋습니다. 만약 생활 습관 개선만으로 충분한 효과가 없다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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