수면위상지연증후군으로 밤낮 바뀌었을 때 운동과 식단이 근육성장과 다이어트에 영향을 줄까요?
전OO • 2024.05.07
수면위상지연증후군으로 인해 밤낮이 바뀌었습니다. 총 수면시간은 7~8시간이고 매일 꾸준히 운동을 하고 있으며 식단도 건강하게 하고 있는데, 뒤바뀐 수면리듬이 근육성장과 다이어트에 악영향을 줄까요?
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.05.07의료진이 검수를 완료한 답변이에요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면위상지연증후군은 생체리듬이 늦춰져서 정상적인 시간에 잠들고 일어나는 것이 어려운 상태를 말합니다. 이러한 수면 패턴은 호르몬 분비, 대사 과정, 식욕 조절 등에 영향을 줄 수 있으며, 이는 근육 성장과 체중 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
수면은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 근육 성장과 복구를 돕습니다. 또한, 충분한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 수면 부족이나 수면 패턴의 변화는 이 호르몬의 불균형을 초래하여 식욕 증가와 에너지 소비 감소로 이어질 수 있으며, 이는 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 귀하의 경우, 총 수면 시간이 7~8시간으로 충분하며, 꾸준한 운동과 건강한 식단을 유지하고 있다면, 이는 근육 성장과 체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 패턴이 뒤바뀌었더라도, 일정한 수면 시간을 유지하고, 운동과 식단을 관리한다면 근육 성장과 다이어트에 필요한 조건들을 충족시킬 수 있습니다.
다만, 가능하다면 수면위상지연증후군을 개선하기 위한 노력도 병행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것, 밝은 빛에 노출되는 시간을 조절하는 것, 카페인 섭취를 줄이는 것 등이 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 수면 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 모색하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
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