자기전에 스마트폰 사용을 몇 시간 전에 중단해야 좋을까요?
손OO • 2024.07.27
자기전에 스마트폰몇시간전애 사용안하는게좋을지요? 불면증
내과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.07.27
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증이 있으시다면, 잠자리에 들기 최소 1-2시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하시는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 다른 전자기기에서 발생하는 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 방해하여 수면의 질을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 멀리하고 책을 읽거나 명상을 하는 등의 활동으로 휴식을 취하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 낮에 적당한 운동을 하고, 카페인 섭취를 줄이며, 낮잠을 자지 않는 것도 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 불면증이 지속된다면 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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