비오틴은 하루에 몇 mg 복용해야 하나요?
박OO • 2025.07.16
하루에 판토텐산 3알(1알에 680mg)을 복용중인데 비오틴은 몇 mg을 몇알 먹으면 좋을까?
영양제
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.16error
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비오틴의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 30~100마이크로그램(μg) 정도입니다. 그러나 질문자님께서 현재 판토텐산을 고용량(하루 2,040mg)으로 복용 중이시기 때문에, 비오틴 섭취에 주의가 필요합니다.
비오틴과 판토텐산은 체내에서 경쟁적으로 흡수되는 특성이 있어, 비오틴을 고함량으로 섭취하면 판토텐산의 흡수가 제한될 수 있습니다. 반대로 판토텐산을 고용량으로 복용 중이시면, 비오틴의 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다.
이런 상황에서는 비오틴을 일일 권장량인 30~100μg 정도로 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 만약 특별한 목적으로 더 높은 용량이 필요하시다면, 판토텐산 복용 시간과 비오틴 복용 시간을 분리하여 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
개인의 건강 상태나 필요에 따라 적절한 복용량이 달라질 수 있으므로, 정확한 복용량은 의사나 약사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.
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영양제 관련 질문
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