과로의 기준은 어떻게 되나요?

Question

과로 기준이 궁금해요

25살 남성이고 요식업 하고있습니다

아침 9시반에 일어나서 10시에 출근하구요 저녁 11시까지 합니다 주 6일출근하구요 하루 숙면시간은 6시간에서 6시간30분 정도됩니다 작년보다 자꾸 잠이옵니다 눈이피로한건지 정신이 피로한건지는 모르겠는데 직장에선 잠이 그렇게 오는데 퇴근하곤 막상 새벽에 늦게자요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

과로의 기준에 대해 문의주셨는데요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면 과로의 명확한 기준은 없고, 개인의 체력이나 피로도에 따라서, 현재 상황에서 극심한 피로도를 느끼신다면 과로로 볼 수 있어요.

자세히 설명 드릴게요.

현재 하루에 13시간 정도 근무를 하시고, 주 6일을 한다면 일주일에 근무 시간이 78시간 정도로 계산이 되는데요.
일반적인 직장인들의 하루 근무 시간이 8시간, 주 5일 근무로 총 40시간 정도 근무를 한다고 비교를 해보면, 매우 많은 시간을 일에 투자하고 계시네요.

해당 일과가 오랜 시간 반복된다면, 피로도가 계속 누적이 되어 작년에 비해서 심하게 졸리고 피로도를 크게 느낄 수 있어요.
또한 늦은 시간인 밤 11시까지 일을 하기 때문에 신체 리듬이 깨지고, 그에 따라 수면의 질이 떨어져 새벽에 늦게 자게 되고 대신 낮에 졸림이 유발될 수 있어요.
일터에선 졸리지만, 퇴근하면 긴장이 풀리면서 오히려 잠이 안 오는 스트레스성 불면의 가능성도 있을 것 같아요.

장시간 노동 후에는 회복을 하기 위한 깊은 수면이 더 필요한데, 현재 수면하시는 시간도 부족하신 것 같네요.
현재 상황은 확실히 과로하고 있으신 것으로 보여요.

이런 경우엔 최대한 짧은 시간의 수면이라도 수면의 질을 높이고, 한 시간이라도 수면 시간을 늘리는 것이 좋은데요.
퇴근 후 스마트폰 사용 줄이고 자기 전 30분은 조용한 루틴을 유지하는 것이 쉽게 입면하는 것에 도움이 되어요.
또한 일정한 시간에 자고 일어나는 것으로 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
최소 7시간 이상 수면 확보 노력을 하시는 것이 좋으며, 낮 시간에 너무 피로하시다면 회복을 위하여 20~30분 정도 낮잠을 주무시는 것도 도움일 될 수 있어요.
틈틈이 몇 분간 눈을 감고 있는다거나 하는 정신적 휴식을 취해주시는 것도 좋습니다.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 휴식과 숙면을 취하여 좋은 컨디션을 회복하도록 노력해 보시면 좋을 듯해요.

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