중1~2 때 친구들과의 다툼이 크게 있어서 트라우마가 좀 있는데 그 뒤부터 성격이 좀 많이 바뀐 것 같아요. 현재 고등학교 3학년 재학 중인데 사회성 결여됐냐는 말도 듣고 담임선생님께서도 친구들이랑 잘 못지내는 것 같다며 상담 요청을 하셨어요 친한 친구들은 있는데 그냥 같은 반 애들이나 학원 친구들이랑 친해질 생각도 안 들고 그냥 말을 안 걸어줬으면하고 복도에서 애들이 다 저를 쳐다보는 것만 같고 애들끼리 모여있으면 저를 욕할거라 생각을 해요. 피해망상이 심한 것 같아요. 대인기피증도 생기는 것 같아요. 병원 갈 정도는 아닌 거 같은데 마인드를 바꾸고 싶어서요.
1개의 답변
질문자님의 상황이 많이 힘드실 것 같아요. 중학교 시절의 트라우마가 현재까지 영향을 미치고 있어 사회적 상황에서 불편함을 느끼고 계시는군요.
질문자님이 경험하고 있는 증상들은 사회불안장애(대인기피증)와 관련이 있을 수 있습니다. 다른 사람들이 자신을 쳐다본다고 느끼거나, 자신을 욕할 것이라고 생각하는 것은 사회불안의 전형적인 특징이에요.
이런 증상은 단순한 부끄러움과는 다르며, 일상생활과 대인관계에 어려움을 줄 수 있습니다. 특히 과거의 부정적인 경험(트라우마)이 이러한 불안을 더 강화시킬 수 있어요.
극복 방법으로는:
점진적 노출: 불안을 느끼는 사회적 상황에 조금씩 노출되어 보세요. 처음에는 작은 도전부터 시작하여 점차 확장해 나가는 것이 좋습니다.
인지 재구성: "모든 사람이 나를 쳐다본다"거나 "나를 욕할 것이다"라는 생각이 들 때, 그 생각이 사실인지 객관적으로 검증해보세요. 대부분의 경우 우리의 불안은 실제보다 과장됩니다.
심호흡과 이완 기법: 불안을 느낄 때 심호흡을 하거나 근육 이완 기법을 시도해보세요.
전문가의 도움: "병원 갈 정도는 아닌 것 같다"고 하셨지만, 이런 증상들이 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다. 인지행동치료는 사회불안 극복에 매우 효과적입니다.
자기 돌봄: 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다.
질문자님의 상황이 개선되기를 진심으로 바랍니다. 혼자서 감당하기 어렵다면, 학교 상담 선생님이나 전문 상담사의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
사람 많은 곳에 가면 제 자신이 고장나는 것 같아요. 가끔은 긴장이 심하게 돼서 헛구역질 한 적도 있어요. 수시로 쿵? 하면서 긴장이 되고 배가 아파지기도 해요. 사람 많은 곳에서는 그냥 아무것도 모르겠고 뭘 해야할지도 모르게 돼요. 특히 사람에 대한 신뢰도 안 생겨요. 분명히 어떤 목적이 있다, 나를 안 좋게 생각한다 등. 진짜 수십가지 생각이 드는 것 같아요. 도와주세요.
정신건강공황장애불안+2대인기피증이있어요
여성질환갱년기제가 어릴때부터 원래 친구도 못사귀고 겉돌긴 했는데 초등학교때부터 고등학교때까지 학교 내에선 정말 혼자였어요 괴롭힘이라면 그렇게 볼 수 있는 것도 당했구요 그래서 고등학교도 중간에 자퇴하고 대학도 지금 휴학중이거든요 그냥 사람 사이에 있는거 자체가 너무 힘들고.. 교회나 학원 같은것도 계속 못다니는 이유가 사람 사이에 있는게 힘든 거거든요 원래 안그랫는데 그냥 혼자 있고 싶어지고 혼자서 다니는 일이 많아졌어요 애들이 밥먹자 해도 밥 안먹고 혼자 카페가서 시간 보내고.. 너무 혼자있는 거 같아서 이게 대인 기피증인가 싶어서요.. 정신과 내원 해봐야 할까요..?
정신건강공황장애스트레스+4