중1~2 때 친구들과의 다툼이 크게 있어서 트라우마가 좀 있는데 그 뒤부터 성격이 좀 많이 바뀐 것 같아요. 현재 고등학교 3학년 재학 중인데 사회성 결여됐냐는 말도 듣고 담임선생님께서도 친구들이랑 잘 못지내는 것 같다며 상담 요청을 하셨어요 친한 친구들은 있는데 그냥 같은 반 애들이나 학원 친구들이랑 친해질 생각도 안 들고 그냥 말을 안 걸어줬으면하고 복도에서 애들이 다 저를 쳐다보는 것만 같고 애들끼리 모여있으면 저를 욕할거라 생각을 해요. 피해망상이 심한 것 같아요. 대인기피증도 생기는 것 같아요. 병원 갈 정도는 아닌 거 같은데 마인드를 바꾸고 싶어서요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 많이 힘드실 것 같아요. 중학교 시절의 트라우마가 현재까지 영향을 미치고 있어 사회적 상황에서 불편함을 느끼고 계시는군요.
질문자님이 경험하고 있는 증상들은 사회불안장애(대인기피증)와 관련이 있을 수 있습니다. 다른 사람들이 자신을 쳐다본다고 느끼거나, 자신을 욕할 것이라고 생각하는 것은 사회불안의 전형적인 특징이에요.
이런 증상은 단순한 부끄러움과는 다르며, 일상생활과 대인관계에 어려움을 줄 수 있습니다. 특히 과거의 부정적인 경험(트라우마)이 이러한 불안을 더 강화시킬 수 있어요.
극복 방법으로는:
점진적 노출: 불안을 느끼는 사회적 상황에 조금씩 노출되어 보세요. 처음에는 작은 도전부터 시작하여 점차 확장해 나가는 것이 좋습니다.
인지 재구성: "모든 사람이 나를 쳐다본다"거나 "나를 욕할 것이다"라는 생각이 들 때, 그 생각이 사실인지 객관적으로 검증해보세요. 대부분의 경우 우리의 불안은 실제보다 과장됩니다.
심호흡과 이완 기법: 불안을 느낄 때 심호흡을 하거나 근육 이완 기법을 시도해보세요.
전문가의 도움: "병원 갈 정도는 아닌 것 같다"고 하셨지만, 이런 증상들이 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다. 인지행동치료는 사회불안 극복에 매우 효과적입니다.
자기 돌봄: 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다.
질문자님의 상황이 개선되기를 진심으로 바랍니다. 혼자서 감당하기 어렵다면, 학교 상담 선생님이나 전문 상담사의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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대인기피증인데 말은 또박또박 잘 할 수 있나요?
사람 많은 곳에 가면 제 자신이 고장나는 것 같아요. 가끔은 긴장이 심하게 돼서 헛구역질 한 적도 있어요. 수시로 쿵? 하면서 긴장이 되고 배가 아파지기도 해요. 사람 많은 곳에서는 그냥 아무것도 모르겠고 뭘 해야할지도 모르게 돼요. 특히 사람에 대한 신뢰도 안 생겨요. 분명히 어떤 목적이 있다, 나를 안 좋게 생각한다 등. 진짜 수십가지 생각이 드는 것 같아요. 도와주세요.
대인기피증이있어요
