정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.02

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  퇴행성관절염이 있으실 때는 관절에 무리가 가지 않는 부드러운 운동이 중요합니다. 집에서 할 수 있는 허리 운동을 몇 가지 추천해 드릴게요.

  1. 코브라 스트레치: 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 두고 상체를 천천히 들어 올려 허리 근육을 이완시키는 운동입니다. 통증이 있다면 낮게 들어올리는 것부터 시작하세요.

  2. 고양이-소 자세: 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 둥글게 올리고, 내쉬면서 등을 아래로 내리는 동작을 천천히 반복합니다. 척추 유연성에 도움이 됩니다.

  3. 부드러운 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 엉덩이를 살짝만 들어올리는 동작입니다. 허리와 엉덩이 근육을 부담 없이 강화할 수 있어요.

  4. 의자 스트레칭: 의자에 앉아 천천히 상체를 옆으로 기울이거나, 앞으로 숙이는 스트레칭도 도움이 됩니다.

  5. 누워서 하는 무릎 당기기: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겼다 내리는 동작으로 허리 근육을 이완시킵니다.

  6. 골반 기울이기: 바닥에 누워 무릎을 세우고 허리를 바닥에 붙였다 떼는 동작을 반복하여 코어 근육을 강화합니다.

  7. 가벼운 허리 회전: 의자에 앉아 상체를 천천히 좌우로 회전시키는 동작도 허리 유연성에 도움이 됩니다.

  모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히, 부드럽게 시행하는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하시고, 가능하다면 물리치료사나 의사의 지도 하에 진행하시는 것이 좋습니다. 꾸준히 하시면 허리 근육이 강화되어 관절 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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