정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.02
  error

  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  퇴행성관절염이 있으실 때는 관절에 무리가 가지 않는 부드러운 운동이 중요합니다. 집에서 할 수 있는 허리 운동을 몇 가지 추천해 드릴게요.

  1. 코브라 스트레치: 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 두고 상체를 천천히 들어 올려 허리 근육을 이완시키는 운동입니다. 통증이 있다면 낮게 들어올리는 것부터 시작하세요.

  2. 고양이-소 자세: 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 둥글게 올리고, 내쉬면서 등을 아래로 내리는 동작을 천천히 반복합니다. 척추 유연성에 도움이 됩니다.

  3. 부드러운 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 엉덩이를 살짝만 들어올리는 동작입니다. 허리와 엉덩이 근육을 부담 없이 강화할 수 있어요.

  4. 의자 스트레칭: 의자에 앉아 천천히 상체를 옆으로 기울이거나, 앞으로 숙이는 스트레칭도 도움이 됩니다.

  5. 누워서 하는 무릎 당기기: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겼다 내리는 동작으로 허리 근육을 이완시킵니다.

  6. 골반 기울이기: 바닥에 누워 무릎을 세우고 허리를 바닥에 붙였다 떼는 동작을 반복하여 코어 근육을 강화합니다.

  7. 가벼운 허리 회전: 의자에 앉아 상체를 천천히 좌우로 회전시키는 동작도 허리 유연성에 도움이 됩니다.

  모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히, 부드럽게 시행하는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하시고, 가능하다면 물리치료사나 의사의 지도 하에 진행하시는 것이 좋습니다. 꾸준히 하시면 허리 근육이 강화되어 관절 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0