우울감과 불안이 반복될 때 어떻게 해야 하나요?

Question

요즘 좀 뭐랄까...많이 우울해졌어요
우울한 건 아닌데
기쁘다가도 우울하고
안 좋은 일이 너무 많이 생겨서 그런가
그냥... 갑자기 다 포기하고 울고 싶고 죽고 싶고 그래요
행복한 삶이 그려지질 않고 불안하고 힘만 들고 고통스러워요
정신과를 가보고 싶어도 지금 다른 아픈 곳을 챙기는 것만으로도 버겁고 힘들어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

우울감과 불안이 반복되는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 기분이 급변하고 때로는 모든 것을 포기하고 싶은 마음이 드는 것은 매우 고통스러운 경험이에요.

이런 감정을 겪고 계실 때 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법을 알려드릴게요:

1. 감정을 표현하세요: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 속마음을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 감당하려 하지 마세요.

2. 규칙적인 생활을 유지하세요: 규칙적인 수면과 식사가 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 가벼운 운동을 해보세요: 몸을 움직이는 것만으로도 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 자기 돌봄 시간을 가지세요: 취미 활동이나 명상, 호흡 운동 등을 통해 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.

다른 건강 문제로 병원 방문이 부담스러우시다면, 비대면 진료를 고려해보세요. 닥터나우 앱에서 정신건강의학과 비대면 진료를 통해 전화로 상담받을 수 있습니다. 이는 직접 방문하는 것보다 부담이 적을 수 있어요.

우울감과 불안이 2주 이상 지속되어 일상생활에 영향을 미친다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 관리는 다른 신체 건강 관리와 마찬가지로 중요하다는 점을 기억해주세요.

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