갱년기 남성에게 안전한 수면 영양제는?
강OO • 2025.05.17
58세 남성인데 갱년기인지 수면문제가 있습니다. 잠들기 어렵고 깊은 수면이 어렵습니다. 장기간 복용해도 안전한 영양제 추천해주세요.
비뇨의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.05.17error
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갱년기 남성의 수면 문제는 호르몬 변화와 스트레스 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 수면 개선을 위해 장기간 복용해도 비교적 안전한 영양제로는 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌, 발레리안 뿌리(쥐오줌풀), 트립토판 또는 5-HTP 등이 있습니다.
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 단기적으로 수면 패턴을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. L-테아닌은 스트레스를 완화하고 마음을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있고, 발레리안 뿌리는 천연 허브로 불면증과 스트레스 완화에 효과가 있습니다. 트립토판 또는 5-HTP는 세로토닌 생성에 도움을 주어 수면을 개선할 수 있습니다.
다만, 영양제는 개인의 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 복용 전에 반드시 의사와 상담하여 적합한 제품을 선택하시길 권장합니다. 또한, 수면 환경 개선, 규칙적인 운동, 카페인 섭취 제한 등 생활습관 개선도 함께 고려해 보시는 것이 좋습니다.
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