건강검진결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다. 총 콜레스테롤이 283, HLD 콜레스테롤이 84, LDL 콜레스테롤이 175, LDL-chol(공단실측정값)이 186으로 나왔습니다. 고기를 별로 안좋아하는 편이라 평소에 생선이나 계란, 닭가슴살을 먹는 편입니다. 비가 안오는 날을 제외하고 매일 30분-1시간 산책도 합니다. 잠을 잘 못자는것 제외하고는 딱히 문제있는 생활습관은 없는것같은데 이런경우는 콜레스테롤 수치가 왜 높게 나오는건지 궁금합니다. 수치를 낮출 수 있는 방법도 궁금합니다.
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콜레스테롤 수치가 높은 이유는 다양할 수 있어요. 유전적인 요인, 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 고기를 많이 섭취하지 않는다고 해도, 다른 식품에서 포화지방이나 트랜스지방을 많이 섭취할 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있어요. 생선이나 계란, 닭가슴살도 조리 방법에 따라 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
식습관 개선: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 식품(예: 올리브유, 아보카도, 견과류)을 섭취하세요. 섬유질이 많은 식품군(과일, 채소, 콩, 견과류 등)의 섭취가 도움이 됩니다.
운동: 현재 매일 30분에서 1시간 산책을 하고 계시지만, 유산소 운동을 추가로 하시면 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 될 수 있어요. 하루에 30~40분 이상 운동을 한 뒤부터 콜레스테롤 감소 효과가 있다고 하니 꼭 30분 이상의 운동 시간을 지켜주시면 좋겠어요.
체중 관리: 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 줄어들면 콜레스테롤 수치도 함께 낮아질 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.
수면 개선: 수면 부족도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
의료 상담: 위의 방법들로도 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해보는 것도 좋습니다.
현재 총 콜레스테롤이 283, HDL 콜레스테롤이 84, LDL 콜레스테롤이 175, LDL-chol(공단실측정값)이 186으로 나왔는데, 이는 정상 범위를 초과하는 수치입니다. 따라서 위의 방법들을 시도해보시고, 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하여 관리하는 것이 중요합니다.
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LDL콜레스테롤 수치가 기준보다 조금 높은데 괜찮을까요?? 수치를 낮추려면 어떻게 해야하나요.
최근 콜레스테롤이 높다고 건강 검진 결과를 받았습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법은 식습관 개선 방법 뿐인가요? 콜레스테롤에 좋은 음식과 영양제 같은거 추천 가능할까요?
