건강검진결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다. 총 콜레스테롤이 283, HLD 콜레스테롤이 84, LDL 콜레스테롤이 175, LDL-chol(공단실측정값)이 186으로 나왔습니다. 고기를 별로 안좋아하는 편이라 평소에 생선이나 계란, 닭가슴살을 먹는 편입니다. 비가 안오는 날을 제외하고 매일 30분-1시간 산책도 합니다. 잠을 잘 못자는것 제외하고는 딱히 문제있는 생활습관은 없는것같은데 이런경우는 콜레스테롤 수치가 왜 높게 나오는건지 궁금합니다. 수치를 낮출 수 있는 방법도 궁금합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유는 다양할 수 있어요. 유전적인 요인, 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 고기를 많이 섭취하지 않는다고 해도, 다른 식품에서 포화지방이나 트랜스지방을 많이 섭취할 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있어요. 생선이나 계란, 닭가슴살도 조리 방법에 따라 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
식습관 개선: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 식품(예: 올리브유, 아보카도, 견과류)을 섭취하세요. 섬유질이 많은 식품군(과일, 채소, 콩, 견과류 등)의 섭취가 도움이 됩니다.
운동: 현재 매일 30분에서 1시간 산책을 하고 계시지만, 유산소 운동을 추가로 하시면 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 될 수 있어요. 하루에 30~40분 이상 운동을 한 뒤부터 콜레스테롤 감소 효과가 있다고 하니 꼭 30분 이상의 운동 시간을 지켜주시면 좋겠어요.
체중 관리: 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 줄어들면 콜레스테롤 수치도 함께 낮아질 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.
수면 개선: 수면 부족도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
의료 상담: 위의 방법들로도 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해보는 것도 좋습니다.
현재 총 콜레스테롤이 283, HDL 콜레스테롤이 84, LDL 콜레스테롤이 175, LDL-chol(공단실측정값)이 186으로 나왔는데, 이는 정상 범위를 초과하는 수치입니다. 따라서 위의 방법들을 시도해보시고, 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하여 관리하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
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