만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.04

  오후 3-4시경에 당이 땡기는 현상은 '오후 저혈당'이라고 불리는 현상일 수 있습니다. 이는 점심 식사 후 몇 시간이 지나면서 혈당이 떨어지기 때문에 발생할 수 있습니다. 이를 개선하기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

  1. 균형 잡힌 식사: 점심 식사에 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등), 단백질, 건강한 지방을 포함시켜 혈당이 급격히 상승하고 떨어지는 것을 방지합니다.

  2. 간식 선택: 오후에 간식을 드실 때는 단순 탄수화물이 많은 과자 대신 견과류, 요구르트, 과일과 같이 혈당을 천천히 상승시키는 간식을 선택하세요.

  3. 규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 드시고, 필요하다면 오후에 건강한 간식을 적당량 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.

  4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 때로는 갈증이 당 땡김으로 오인될 수 있으니 물을 자주 마시세요.

  5. 신체 활동: 점심 식사 후 간단한 산책이나 스트레칭을 통해 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

  6. 스트레스 관리: 스트레스가 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

  만약 위의 방법으로도 개선이 어렵고, 손 떨림이나 집중력 저하가 지속된다면 전문의와 상담하여 혈당 관리나 다른 건강 문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋습니다. 그리고 생활 습관을 바꾸는 것이 어렵다면, 가까운 가정의학과 진료를 받아보시고 이를 상담해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

  꼭 확인해주세요.

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