다이어트 중 화를 잘 내는데, 주변 사람들에게 상처를 주는데 어떻게 벗어날까요?

Question

다이어트를 시작하면 매번 2주차까지 사소한거에 화가 치밀어 오르다가 3주차 부터 몸의 변화를 보면서 원래 둥글한 성격으로 돌아오는데요 문제는 이 2주차까지 치밀어 오르는 화 때문에 주변 사람들에게 상처되는 말을 뱉기까지 하는데, 혹시 이 굴레에서 벗어날 방법은 없을까요? 다이어트 할 때 식이조절+운동도 같이 합니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 중에 화를 잘 내는 것은 식이조절로 인한 영양 불균형, 특히 탄수화물 섭취 감소로 인한 혈당 변동이나 스트레스 호르몬의 변화 때문일 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다.

1. **균형 잡힌 식단**: 다이어트를 할 때도 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 기분 변화가 심해질 수 있으니, 복합 탄수화물을 적절히 포함시키세요.

2. **작은 식사 여러 번**: 하루에 여러 번에 걸쳐 작은 식사를 하는 것이 혈당 수준을 안정시키고 기분 변화를 줄일 수 있습니다.

3. **충분한 수면**: 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. **스트레스 관리**: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 이러한 활동은 마음을 진정시키고 화를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. **적절한 운동**: 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 적절한 강도의 운동을 선택하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하세요.

6. **대화와 소통**: 주변 사람들에게 다이어트 중에 기분 변화가 심할 수 있다는 것을 미리 알리고 이해를 구하세요. 상황이 힘들 때 도움을 요청할 수 있는 지원 시스템을 마련하는 것도 좋습니다.

7. **전문가 상담**: 지속적으로 문제가 해결되지 않는다면 영양사나 심리 상담 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.

다이어트는 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 건강하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다. 그리고 트립토판이 풍부한 음식인 우유, 바나나, 계란, 그릭요거트 등 섭취하는 것도 방법이 될 수 있어요.

다이어트 중 화를 잘 내는데, 주변 사람들에게 상처를 주는데 어떻게 벗어날까요?

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