저녁 운동 시 체중 감량 시기는 언제인가요?

정OO • 2025.10.06

저녁에 운동하면 살은 언제 빠지는건가요?

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1개의 답변

  • 질문자님의 저녁 운동과 체중 감량 시기에 대한 궁금증에 답변드리겠습니다.

    체중 감량은 운동 직후에 바로 나타나는 것이 아니라 지속적인 과정입니다. 저녁에 운동을 하면 그 효과는 다음과 같이 나타납니다:

    1. 단기적으로는: 운동 중과 운동 직후에 칼로리를 소모하게 됩니다. 이때 땀으로 인한 수분 손실로 체중계에 일시적인 감소가 보일 수 있으나, 이는 진정한 체지방 감소가 아닙니다.

    2. 중기적으로는: 운동 후 12-48시간 동안 기초대사율이 증가하여 추가적인 칼로리 소모가 일어납니다. 이를 '운동 후 과잉 산소 소비'(EPOC) 효과라고 합니다.

    3. 장기적으로는: 규칙적인 운동을 2-3주 이상 지속하면서 식이 조절을 병행할 때 실질적인 체지방 감소와 체중 감량이 나타납니다.

    따라서 저녁 운동의 체중 감량 효과는 당일 밤이나 다음 날 아침에 바로 눈에 띄게 나타나지 않을 수 있습니다. 꾸준한 운동과 적절한 식이 조절을 통해 시간이 지남에 따라 점진적으로 체중 감량이 이루어집니다.

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