영양제 구매 시 비오틴과 비타민 D 함께 복용해도 괜찮을까요?

Question

영양제를 구매하려 하는데
기존에 비타민d 5000과 비오틴10000을 구입해놓고 먹고있었습니다. 미네랄 비타민을 구매하려 성분을 보니 비오틴과 비타민d성분이 포함되있더라구요
비오틴 67ug,비타민d는 10ug 정도는 같이 먹어도 상관이 없나요??

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비타민 D와 비오틴은 각각 다른 기능을 하는 필수 영양소로, 함께 복용하셔도 상관 없는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이미 비타민 D 5000 IU와 비오틴 10000 mcg를 복용 중이시고, 새로 구매하려는 미네랄 비타민에 비오틴 67 mcg, 비타민 D 10 mcg가 포함되어 있다면, 일일 권장량을 초과하는 것이 아니라면 특별히 무엇이 더 좋다 라고 말씀드리긴 어려울 것 같습니다.

비타민 D의 경우, 성인의 일일 권장 섭취량은 대략 600-800 IU 정도이며, 최대 안전 섭취량은 하루 4000 IU로 알려져 있습니다. 따라서, 이미 5000 IU의 비타민 D를 섭취하고 계시다면 추가로 비타민 D가 포함된 제품을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 과도하게 섭취하면 과다 축적으로 인체에 해로울 수 있습니다.

비오틴의 경우 일반적인 성인의 권장 섭취량은 하루 30-100 mcg 정도이며, 과잉 섭취에 대한 우려가 낮지만, 10000 mcg을 이미 섭취하고 계시기 때문에 추가로 섭취할 필요는 없어 보입니다.

따라서, 이미 충분한 양의 비타민 D와 비오틴을 섭취하고 계시므로, 새로운 미네랄 비타민 제품을 구매하실 때는 비오틴과 비타민 D가 포함되지 않은 제품을 선택하시거나, 현재 복용 중인 비타민 D와 비오틴의 섭취를 조절하시는 것이 좋겠습니다.

개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장드려요.

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