77세가 삼분의 일 스쿼트해도 무릎에 무리 없나요?

박OO • 2026.03.30

나이가 77세인데 스쿼트를 풀 스쿼트 말고 삼분의 일 스쿼트해도 무릎에 괜찮을까요 ?

정형외과
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정형외과 관련 1개의 답변

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    닥터나우 AI
    2026.03.30
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    고령의 나이에서도 운동을 하려는 의지가 대단하십니다. 77세의 경우, 삼분의 일 스쿼트도 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 나이가 들수록 관절과 연골이 약해지기 때문에 무릎에 체중이 실리는 스쿼트는 조심해야 합니다.

    삼분의 일 스쿼트를 시도하실 경우에는 다음 사항을 고려하시는 것이 좋습니다:

    • 처음에는 매우 가볍게 시작하여 점진적으로 강도를 높이세요
    • 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
    • 운동 전 충분한 준비운동을 하세요
    • 필요하다면 무릎 보호대를 착용하세요
    • 벽이나 의자를 잡고 하는 방식으로 안전하게 진행하세요

    무릎에 이미 통증이 있거나 불편함이 느껴진다면, 수영이나 가벼운 자전거 타기와 같이 무릎에 부담이 적은 운동을 대안으로 고려해보시는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 정형외과 의사와 상담하여 본인의 건강 상태에 맞는 운동 방법을 추천받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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