쌀밥 2공기 섭취 후 혈당은 언제 떨어지나요?

만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.08.10
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  쌀밥 2공기와 같은 탄수화물이 많은 식사를 하면 일반적으로 식후 30분~1시간 사이에 혈당이 최고치에 도달하게 됩니다. 그리고 정상적인 경우 식후 2시간 정도가 지나면 혈당이 140 이하의 정상 범위로 떨어지게 됩니다.

  쌀밥 2공기는 탄수화물 함량이 높아 혈당 상승 효과가 크고, 일반적인 한 공기보다 혈당이 더 높게 올라갈 수 있으며 떨어지는 시간도 조금 더 길어질 수 있습니다. 개인의 신체 상태, 대사 능력, 활동량 등에 따라 혈당이 떨어지는 속도는 차이가 있을 수 있습니다.

  혈당 관리가 필요하시다면 식사량을 조절하고, 탄수화물 섭취를 줄이거나 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 식후 가벼운 운동을 하면 혈당이 더 빨리 떨어지는 데 도움이 됩니다.

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