의욕 상실과 무기력에서 벗어날 방법이 있을까요?

Question

23살인데 하고싶은 게 아무것도 없습니다. 미래에 하고 싶은 일이 전혀 안 보이니 하루하루가 너무 지치고 무료하고 왜 살아가는지도 전혀 모르겠어요. 막막하기만 해요. 식욕도 물욕도 취미도 아무것도 없는 제가 어떤 원동력을 가지고 살아갈 수 있을까요? 이 깊은 늪에 빠진 지 벌써 2년이 다 되었고 점점 더 답이 안 보입니다. 세상만사 아무 의미가 없어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 2년 가까이 무기력감과 의욕 상실로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 이런 감정들은 우울증의 주요 증상일 수 있습니다.

무기력감에서 벗어나기 위한 방법을 몇 가지 말씀드리겠습니다:

1. 전문가의 도움 받기: 2년이라는 긴 시간 동안 지속된 무기력감과 의욕 상실은 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 정신건강의학과 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 찾아보세요.

2. 작은 목표 설정하기: 당장 큰 꿈이나 목표가 보이지 않더라도, 오늘 할 수 있는 아주 작은 일부터 시작해보세요. 침대 정리하기, 10분 산책하기 같은 소소한 성취감이 점차 의욕을 되찾는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 생활 패턴 유지하기: 일정한 시간에 자고 일어나며, 규칙적인 식사를 하는 것이 정서 안정에 도움이 됩니다.

4. 가벼운 운동 시작하기: 운동은 세로토닌 분비를 촉진하고 코티졸 분비를 줄여 기분 개선에 효과적입니다. 부담 없이 걷기부터 시작해보세요.

5. 새로운 경험 시도하기: 지금은 아무것도 하고 싶지 않더라도, 다양한 활동을 시도해보면서 흥미를 찾아볼 수 있습니다. 책 읽기, 그림 그리기, 요리 등 부담 없는 활동부터 시작해보세요.

6. 주변 사람들과 소통하기: 가족이나 친구들에게 솔직하게 자신의 감정을 표현하고 도움을 요청하세요.

무기력감은 혼자서 극복하기 어려울 수 있습니다. 자신을 너무 몰아붙이지 말고, 전문가의 도움을 받아 천천히 회복해 나가는 것이 중요합니다. 지금 느끼는 감정들이 영원히 지속되지는 않을 것이며, 적절한 도움과 노력으로 분명히 나아질 수 있다는 점을 기억하세요.

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