정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.30

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황장애로 인한 숨 막힘과 어지러움을 경험하고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 현재 상황에서 시도해볼 수 있는 대처법을 알려드릴게요:

  1. 천천히 심호흡하기: 코로 4초간 숨을 들이마시고, 잠시 참았다가, 입으로 6초간 천천히 내쉬는 방식으로 호흡에 집중해보세요.

  2. 5-4-3-2-1 기법: 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보세요. 이는 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다.

  3. 차가운 물로 얼굴 씻기: 얼굴에 차가운 물을 묻히면 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  4. 안전한 장소 찾기: 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동하여 안정을 취하세요.

  5. 긍정적인 자기 대화: "이것은 공황발작이고, 곧 지나갈 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.

  공황장애는 적절한 치료를 통해 증상이 잘 조절될 수 있습니다. 증상이 반복된다면 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 지금 당장의 응급 상황에서는 위의 방법들을 시도해보시고, 증상이 심각하게 지속된다면 응급 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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