정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.30
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황장애로 인한 숨 막힘과 어지러움을 경험하고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 현재 상황에서 시도해볼 수 있는 대처법을 알려드릴게요:

  1. 천천히 심호흡하기: 코로 4초간 숨을 들이마시고, 잠시 참았다가, 입으로 6초간 천천히 내쉬는 방식으로 호흡에 집중해보세요.

  2. 5-4-3-2-1 기법: 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보세요. 이는 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다.

  3. 차가운 물로 얼굴 씻기: 얼굴에 차가운 물을 묻히면 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  4. 안전한 장소 찾기: 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동하여 안정을 취하세요.

  5. 긍정적인 자기 대화: "이것은 공황발작이고, 곧 지나갈 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.

  공황장애는 적절한 치료를 통해 증상이 잘 조절될 수 있습니다. 증상이 반복된다면 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 지금 당장의 응급 상황에서는 위의 방법들을 시도해보시고, 증상이 심각하게 지속된다면 응급 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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