정신건강 관련 질문입니다.

Question

작년 초에 위염 걸려서 6개월 정도 걸려 나으면서 타지 대학생활로 인해 몸무게가 과체중에서 정상으로 되면서 체력도 많이 줄었습니다
올해 졸업이라 취업을 해야하니 여기저기 알아는 보고 있는데 머리 쓰기도 싫고 게다가 체력도 약해지니 뭘 해도 안될거 같은 생각만 납니다
전체적으로도 잠이 안와서 전날 잠이 부족한게 아니면 기본으로 새벽 5시까지는 깨어있고 심하면 낮까지 깨어있다가 머리 아플거같아서 자는 경우도 몇번 있었고요
새벽에 자서 낮에 일어나는 경우에는 무기력하고 재밌게 할게 없으니(게임이나 악기 연주 등 예전에 재밌게 했던 것들도 이거라도 안하면 시간 보낼게 없어서 하는 느낌이고, 예전 예능들 보는 것도 좋아했는데 이건 지금은 배경음악 틀어놓듯이 반자동으로 켜놓습니다) 1시간 뒹굴거리다가 잠오면 자고, 일어나려고 하다가도 몸에 힘이 없어서 그대로 반쯤 앉아서 잔 적도 있습니다.
역시 취업을 해야하니 심화된 거 같긴한데 재밌는게 없으니 인생 굳이 살아야하나 생각도 많이 듭니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 겪고 계신 증상들은 신체적, 정신적 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 위염으로 인한 체력 저하와 수면 패턴의 변화, 그리고 취업에 대한 압박감이 복합적으로 영향을 미치고 있는 것 같습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 조치를 고려해볼 수 있습니다.

첫째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이도록 노력해보세요. 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 편안한 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적정 수면량이 채워지더라도 질 좋은 수면이 내일을 또 힘차게 나아갈 수 있는 원동력이 될 수 있다는 거 기억해주세요.

둘째, 가벼운 운동이라도 규칙적으로 하는 것이 체력 회복에 도움이 됩니다. 산책이나 요가 같은 활동을 시작해보세요. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 체력을 높일 수 있습니다.

셋째, 스트레스 관리를 위해 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해보세요. 또한, 친구나 가족과 대화를 통해 감정을 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 받으면 소화가 안되서 급체하는 경우도 잦다고 하셨으니, 스트레스 관리에 더욱 신경 쓰시는 것이 좋겠습니다.

넷째, 우울감이나 무기력함이 지속된다면 정신건강 전문가와 상담을 고려해보세요. 전문가는 보다 구체적인 도움을 제공할 수 있습니다. 비대면으로도 정신건강의학과 진료를 보실 수 있으니, 필요하다면 이용해보세요.

다섯째, 예전에 즐겼던 활동들을 다시 시도해보거나 새로운 취미를 찾아보는 것도 좋습니다. 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 통해 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

현재 상황이 힘들겠지만, 작은 변화부터 시작해보는 것이 중요합니다. 필요하다면 가까운 병원이나 상담센터를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 지금도 잘 해내려고 노력하는 만큼, 앞으로의 일도 잘 될 거에요! 하나씩 고쳐가면서 건강 챙기면서 목표를 이루시길 응원할게요.

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