무릎 연골연화증 진단 후 허벅지 근육 강화 운동은?

Question

연골연화증 진단을 받았습니다. 무릎에 무리가 가지 않으면서 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동을 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

연골연화증 진단을 받으신 상황에서 허벅지 근육을 강화하는 것은 매우 중요합니다. 무릎에 부담을 주지 않으면서 근력을 키울 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다:

1. 레그 레이즈 (Leg Raises):
   - 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어 올리면서 무릎을 펴고 발끝을 위로 향하게 합니다.
   - 10초간 유지한 후 천천히 내립니다.
   - 각 다리마다 10회씩 반복합니다.

2. 벽 스쿼트 (Wall Squats):
   - 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취합니다.
   - 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 앉습니다.
   - 10초간 유지한 후 천천히 일어섭니다.
   - 10회 반복합니다.

3. 클램셸 운동 (Clamshell Exercise):
   - 옆으로 누워 무릎을 굽히고 발을 모읍니다.
   - 위쪽 무릎을 천천히 들어 올립니다.
   - 10초간 유지한 후 천천히 내립니다.
   - 각 다리마다 10회씩 반복합니다.

4. 엉덩이 브릿지 (Glute Bridge):
   - 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둡니다.
   - 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.
   - 10초간 유지한 후 천천히 내립니다.
   - 10회 반복합니다.

이러한 운동들은 무릎에 가해지는 압력을 줄이면서 허벅지 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주시고, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하고 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한, 무릎에 부담이 가는 계단 오르내리기, 가파른 길 걷기 등은 피하시고, 체중 관리를 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다.

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