통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.11

  편두통 완화를 위한 음식과 운동에 대해 안내해 드리겠습니다. 음식 측면에서는 마그네슘이 풍부한 음식(시금치, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등), 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치 등), 비타민 B2가 풍부한 음식(우유, 계란, 시금치, 아스파라거스 등)을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하여 편두통을 유발할 수 있는 요인을 줄일 수 있으므로 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 측면에서는 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄여 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 30분 정도, 주 3~4회 정도가 적당합니다. 요가는 스트레스를 줄이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 목과 어깨 근육을 풀어주는 동작이 편두통 완화에 효과적일 수 있습니다. 명상 및 호흡 운동도 스트레스를 줄이고 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10~15분 정도 시간을 내어 명상이나 호흡 운동을 해보세요. 편두통은 개인마다 원인과 증상이 다를 수 있으므로, 위의 방법들을 시도해보시고 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 지속적인 편두통이 있다면 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 논의하는 것도 좋습니다. 스트레스 완화, 수면 조절, 운동요법 등을 통해 생활 습관을 변화시키는 것도 필요하며, 신경계 통로를 차단하여 염증 반응을 감소시키는 편두통 치료제 사용 등이 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 두통이 있다면 신경과 진료를 통해 뇌 관련 질환의 유무를 감별하는 것이 필요할 수 있으니 전문의와 상담하는 것을 권장드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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