다이어트 중인 41세 남성, 식습관 및 운동 수정 필요한가요?

Question

2달째 다이어트중인데 수정할것 알려주세요. 41세 남자이고 173cm 72kg 입니다.피하뱃살이 많은체형입니다.

-아침식사는 먹지않고 점심(12시)과 저녁(18시)만 정확히 정해진 시간에 섭취
-두끼 식사외에 야식과 간식은 먹지않고 물은 하루평균 2리터 섭취
-하루평균수면 7시간(보통 새벽1시~8시)
-대부분의 식사구성은 비슷(70그람정도 단백질(달걀흰자,두부,생선 위주로 2가지이상이고 육류는 주1회이하)+호두,아몬드 반줌+잡곡밥3분의2공기(현미,백미,늘보리,흑미,서리태,렌틸 잡곡)+6가지이상의 야채류(야채 대부분은 생 또는 찜 형태로 간이나 양념없이 올리브 오일을 찍어먹는 형태로 섭취하고 브로콜리,양배추,오이,파프리카,양파는 거의 포함)+저지방우유120ml)
-과일은 주로 사과 3분의 1쪽, 또는 딸기3~4알을 식전 30분전에 섭취
-운동은 점심저녁 식후 20분후 빠른걷기 20분, 오후 2시30분~3시15분 최대심박 140정도 유산소운동, 저녁 8시~8시45분 근력운동

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다이어트 중인 41세 남성분의 식습관과 운동 습관에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 아침식사: 아침식사를 거르는 것보다는 가벼운 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 아침식사를 거르면 대사율이 떨어질 수 있고, 오전 중에 에너지 부족을 느낄 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 포함된 아침식사를 추천합니다.

2. 식사 구성: 식사 구성이 균형 잡힌 것으로 보입니다. 다만, 육류 섭취를 주 1회 이하로 제한하는 것보다는 적당량의 저지방 육류를 포함시켜 필수 아미노산과 철분 섭취를 돕는 것이 좋습니다.

3. 간식: 과일 섭취는 좋으나, 식전 30분 전보다는 식사 사이에 간식으로 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 하루 2리터의 물 섭취는 적절합니다. 다만, 운동량에 따라 추가적인 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.

5. 수면: 하루 평균 7시간의 수면은 적당합니다. 다만, 새벽 1시에 잠들기보다는 가능하다면 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 수면의 질을 높일 수 있습니다.

6. 운동: 식후 20분 후에 빠른 걷기를 하는 것은 좋으나, 식사 직후에는 혈액이 위장으로 집중되어 있어 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 식후 1시간 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동과 근력 운동의 균형도 중요합니다.

종합적으로, 아침식사를 추가하고, 육류 섭취를 적절히 조절하며, 운동 시간을 식사 후 1시간으로 조정하는 것을 제안합니다. 개인의 건강 상태나 목표에 따라 다이어트와 운동 계획은 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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