내 식단이 아침: 단백질 쉐이크(무가당두유190ml+ISP식물성단백질 25g) + 곰곰통밀식빵 1~2조각(1조각당 35g)+무첨가 땅콩버터 10g , 점심=단백질 쉐이크(무가당두유190ml+ISP식물성단백질 25g) + 찐 팽이버섯 50g + 롤드 귀리 오트밀 40g + 맘스넛 하루견과 1봉 + 찐 감자 80g , 저녁: 닭안심살 100g+ 부침 두부200g + 찐 단호박 200g 이렇게 식단을하는데 여기서 변경을 할건데 두유를 하나는 무가당두유(당1g) 하나는 일반두유 당10g)으로 변경할때 하루 섭취 당류와 하루섭취 칼로리를 계산해지고 총 섭취 칼로리 대비 총 섭취 당류가 그리고 의학적으로 적정량으로 먹는것인지 내가 당화혈색소가 5.5인데 당화혈색소가 높아지는것에 대한 걱정을 안해도 되는 부분인지 의학적인 근거로 판단해줘.
1개의 답변
질문자님의 식단 변경에 대한 고민을 이해합니다.
무가당두유(당 1g)에서 일반두유(당 10g)로 변경하면 하루에 추가로 9g의 당을 더 섭취하게 됩니다. 두유를 하루 2회 섭취하신다면 총 18g의 당이 추가됩니다.
일반적으로 세계보건기구(WHO)는 하루 총 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취할 것을 권장합니다. 2,000kcal 기준으로 약 50g 이하의 당 섭취가 권장됩니다.
당화혈색소 5.5는 정상 범위(5.7% 미만)에 속합니다. 무가당두유보다 일반두유가 혈당에 미치는 영향이 더 클 수 있지만, 질문자님의 전체 식단이 단백질과 복합탄수화물 위주로 구성되어 있어 급격한 혈당 상승을 일으킬 가능성은 낮습니다.
다만, 당화혈색소가 5.5로 정상 상한선에 가깝다면, 가능한 무가당두유를 유지하는 것이 혈당 관리에 더 유리할 수 있습니다. 특히 당뇨 가족력이 있거나 다른 위험 요인이 있다면 더욱 그렇습니다.
식단 전체적으로는 단백질과 건강한 지방, 복합탄수화물이 균형 있게 구성되어 있어 영양학적으로 양호해 보입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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