두유 종류 변경 시 당류·칼로리와 당화혈색소 영향은?

신OO • 2025.07.26

내 식단이 아침: 단백질 쉐이크(무가당두유190ml+ISP식물성단백질 25g) + 곰곰통밀식빵 1~2조각(1조각당 35g)+무첨가 땅콩버터 10g , 점심=단백질 쉐이크(무가당두유190ml+ISP식물성단백질 25g) + 찐 팽이버섯 50g + 롤드 귀리 오트밀 40g + 맘스넛 하루견과 1봉 + 찐 감자 80g , 저녁: 닭안심살 100g+ 부침 두부200g + 찐 단호박 200g 이렇게 식단을하는데 여기서 변경을 할건데 두유를 하나는 무가당두유(당1g) 하나는 일반두유 당10g)으로 변경할때 하루 섭취 당류와 하루섭취 칼로리를 계산해지고 총 섭취 칼로리 대비 총 섭취 당류가 그리고 의학적으로 적정량으로 먹는것인지 내가 당화혈색소가 5.5인데 당화혈색소가 높아지는것에 대한 걱정을 안해도 되는 부분인지 의학적인 근거로 판단해줘.

당뇨
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.07.26

    질문자님의 식단 변경에 대한 고민을 이해합니다.

    무가당두유(당 1g)에서 일반두유(당 10g)로 변경하면 하루에 추가로 9g의 당을 더 섭취하게 됩니다. 두유를 하루 2회 섭취하신다면 총 18g의 당이 추가됩니다.

    일반적으로 세계보건기구(WHO)는 하루 총 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취할 것을 권장합니다. 2,000kcal 기준으로 약 50g 이하의 당 섭취가 권장됩니다.

    당화혈색소 5.5는 정상 범위(5.7% 미만)에 속합니다. 무가당두유보다 일반두유가 혈당에 미치는 영향이 더 클 수 있지만, 질문자님의 전체 식단이 단백질과 복합탄수화물 위주로 구성되어 있어 급격한 혈당 상승을 일으킬 가능성은 낮습니다.

    다만, 당화혈색소가 5.5로 정상 상한선에 가깝다면, 가능한 무가당두유를 유지하는 것이 혈당 관리에 더 유리할 수 있습니다. 특히 당뇨 가족력이 있거나 다른 위험 요인이 있다면 더욱 그렇습니다.

    식단 전체적으로는 단백질과 건강한 지방, 복합탄수화물이 균형 있게 구성되어 있어 영양학적으로 양호해 보입니다.

    꼭 확인해주세요.

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