침대에 누워 잠을 자려고 하면 눈물이 나고 우울하며 잠도 못 자겠어요?

Question

침대에누워서 잠을자려고하면 눈물나고 너무우울하고 잠도못자겠어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 때 우울감과 불면증을 경험하는 것은 매우 힘든 상황일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 우울증은 우울한 기분이 2주 이상 거의 매일 지속되거나 일상에서 대부분의 일에서 관심이나 흥미가 감소하는 등 다양한 증상이 있을 수 있어요. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요.

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있으며, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 등 마음을 진정시키는 활동을 해보세요. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 낮 동안 적절한 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.

하지만 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 정신건강 전문가와 상담하여 보다 구체적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 대면 진료가 어렵게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

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