밤 10시 이전에 안지면 잠이 안오고 정신이 맑아져서 항상 늦게 잠이 듭니다.. 학원갔다와서 씻고 밥먹고 숙제 좀하면 하품이 나왔던 10시는 훌쩍넘고 12시가 다 되어가는데요.. 일찍 자자니 할 일이 있고.. 그렇다고 다 끝내고 자자니 잠이 안와서 또 30분은 잠과 씨름을 하다자고.. 아떻게 하는게 좋을까요..?? 불면증이 생긴 것까진 아닌 것 같은데.. 참고로 이렇게 산지가 벌써 3년 된 것 같네요..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
늦게 자는 습관이 3년이나 지속되어 고민이 많으시겠네요. 수면 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않지만, 점진적으로 개선할 수 있는 방법이 있습니다.
규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 처음에는 어렵더라도 꾸준히 시도하면 몸의 생체시계가 적응하게 됩니다.
낮 시간에 신체 활동을 늘려보세요. 적절한 운동은 밤에 자연스럽게 피로감을 느끼게 해 수면에 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어렵게 만듭니다.
취침 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 휴식에 도움이 됩니다.
할 일이 많아 늦게 자게 된다면, 일정을 재조정해보세요. 꼭 해야 할 일과 미룰 수 있는 일을 구분하고, 중요한 일은 낮 시간에 먼저 처리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
수면에 대한 강박관념을 내려놓는 것도 중요합니다. '반드시 지금 잠들어야 한다'는 생각이 오히려 스트레스가 되어 잠들기 어려울 수 있습니다.
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운동도 안 하고 늦게 자고 늦게 일어나면 평소에 체중이 줄고 식욕이 없는데 보통 새벽에 자서 점심시간에 일어나는데 식습관을 어떻게 개선해야 체중도 늘고 좋을까요?
앞트임 햇는데 자꾸 자다가 실수로 만지게 돼요 ㅠ
건강검진 결과 ldl, hdl, 총콜레스테롤 세가지 모두 높게 나왔는데 이를 개선하려면 식습관과 생활습관 운동등을 어떻게 해야 하나요?
