생활습관 개선만으로 암 위험 낮출 수 있나요?

Question

주주 야야 비비 근무할때 생활습관만 올바르게 해도 암 발생위험을 낮출수있나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

암 발생 위험에 대해 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

생활습관만 올바르게 실천해도 암 발생 위험을 상당히 낮출 수 있어요.

대표적으로 암 발생 위험을 높이는 나쁜 생활습관에는 흡연, 과도한 음주, 운동 부족, 비만, 불균형한 식습관, 수면 부족, 만성 스트레스 등이 있어요. 이 중 흡연은 폐암뿐만 아니라 위암, 대장암, 췌장암 등 여러 암의 주요 원인으로 꼽히고, 음주 역시 간암, 구강암, 식도암 등 다양한 암의 위험을 높인다고 알려져 있어요. 운동 부족과 비만은 대장암, 유방암, 신장암 등과 관련이 깊고, 채소와 과일을 충분히 섭취하지 않거나 가공육, 고지방식, 설탕이 많은 음식을 자주 섭취하는 것도 암 위험을 높이는 요인으로 작용한다고 볼 수 있어요.

반면, 건강한 생활습관을 실천하면 암 위험을 크게 줄일 수 있어요. 금연과 절주는 물론이고, 규칙적으로 운동하고, 채소·과일·통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 또한 적정 체중을 유지하고, 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 잘 관리하는 것도 암 예방에 도움이 될 수 있어요.

주주, 야야, 비비와 같이 교대근무를 하는 경우에는 생체리듬이 흐트러지고 수면 부족이 발생하기 쉬워 암 위험이 다소 높아질 수 있어요. 하지만 이런 환경에서도 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하면 위험을 상당 부분 줄일 수 있어요. 예를 들어, 교대근무 중에도 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 음주와 흡연을 피하고, 가능한 충분한 수면을 확보하려고 노력하는 것이 좋아요. 또한 정기적으로 건강검진을 받는 것도 중요할 것 같아요.

결론적으로, 완벽하게 암 위험을 없앨 수는 없지만, 생활습관을 올바르게 관리하는 것만으로도 암 발생 위험을 크게 낮출 수 있어요. 특히 교대근무자일수록 더 의식적으로 건강한 습관을 실천하는 것이 필요하다고 볼 수 있어요.
암 예방은 특별한 비법이 아니라, 일상에서 실천하는 작은 습관의 반복에서 시작된다는 점을 기억해 주시면 좋을 것 같아요.

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