공황장애 증상 완화 방법이 있을까요?
안OO • 2025.09.24
공황장애가 가끔씩 자주찾아와서 너무 힘든데ㅠ 숨쉬기가 너무벅찬데ㅜ 이거 고치고싶어요. 병원안가고ㅠㅠ 상담도 안받고 저 스스로가ㅜ 방금전에 저녁먹고 씻고나와서 간식먹고있는데 이젠 삼키는거까지 신경써서 ?잘안넘가요ㅠ 숨을 크게쉬어서 쉬어지면 괜찮은데ㅠ 가끔안그럴땐 정말 답답해요
공황장애스트레스
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.09.24error
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애로 인한 숨쉬기 어려움과 답답함을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 스스로 증상을 완화할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
먼저, 공황 증상이 나타날 때 호흡 조절이 매우 중요합니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 질문자님께서 언급하신 것처럼 크게 숨을 쉬어 숨이 쉬어지면 괜찮아지는 경험이 있으시니, 이 방법을 더 체계적으로 활용해보세요.
증상이 나타날 때는 조용하고 편안한 장소로 이동하여 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 또한 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등의 간단한 활동을 시도해보세요.
스스로에게 "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 반복하는 것도 효과적입니다. 공황 증상은 실제로 생명을 위협하는 상황이 아니라는 것을 인지하는 것이 중요합니다.
평소에는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 카페인과 알코올 섭취 제한 등의 생활 습관 개선도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 증상이 지속되거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 전문적인 도움을 받는 것이 가장 효과적인 해결책임을 알려드립니다. 정신건강의학과에서는 약물치료와 함께 인지행동요법 등을 통해 공황장애를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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정신건강 관련 질문
비상약으로 공황장애 증상 완화 가능한가요?
안녕하세요 불안,공황장애 환자입니다. 일상이 무너진지 1년이 되었습니다. 어지러움,졸림,무기력항상 있고, 과호흡,두근거림,불안,초조도 있습니다 모든 게 없어지는 건 바라지도 않구요 그냥 궁금한 건 비상약 즉 신경안정제를 먹으면 항상 과호흡,두근거림,불안,초조 때문에 먹는데 그 증상은 그대로고 애꿎은 어지러움,졸림,무기력만 더 심해지니 더 불안해지네요 진짜ㅋㅋㅋㅋ어이가 없어서 웃음만 나오네요 내가 공황장애가 아닌가..? 아니 비상약 이 공황장애 환자들한텐 정말 최후의 보루 희망이라는데 난 뭐야 이건..? 중간에 극복한다고 천천히 다시 시작하자는 마인드로 아르바이트부터 시작했는데 결국 비상약이 안 통해서 그만두게 되었습니다 알프람,아티반 먹었구요 진정만 되고 잠만 자게 되면 그게 무슨 비상약 인가요 일상을 버티게 해주는 게 비상약이지 애초에 공황장애로는 죽지도 않는데 그래서 궁금한 건 불안,공황,과호흡 증세 나타났을 때 먹은 비상약중 졸림을 유발하지 않는 건 없나요?
정신건강의학과
PTSD
공황장애
+42024.07.27공황장애 증상 극복 방법은?
공황장애 증상 극복바업이 궁금합니다.극심함 불안감과 두근거림이 와도 괜찮다고 생각해야할까요?도저히 안되면 불안제 복용해야할까요?
정신건강의학과
2024.09.16
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!