가스라이팅 부모로 인한 감정 인지 어려움, 어떻게 대처해야 하나요?

Question

현재 나르시스트이신 부모님께 가스라이팅까지 받으며 자라온 사람입니다. 물질적인 지원은 받았으나 감정적인 지원은 받지 못 했으며, 내 안에 '나'가 없는 상태입니다. 계속해서 의심에 의심을 하며 감정 또한 인지를 잘 하지 못 해 표정에는 보이는 데 정작 저는 인지하지 못 합니다. 최근 들어서야 분석해서 알아내는 정도입니다. '목소리가 올라갔으니 기쁘고 즐겁구나', '숨 막히고 신체화(아니면 ptsd)가 나타나니 부정적인 감정이구나.' 등등이요.

부정적인 감정에 빠지면 목이 갑갑해지고 줄을 감은 듯한 기분이 들며, 팔과 손, 다리엔 칼로 여러번 베인 듯합니다. 그 때마다 괜찮다고 다독이고요.

부모님은 옮게 키우려하신 것을 알고 고통을 겪지않았음해서를 압니다. 하지만 저는 유치원 때부터 고등학생 때까지의 기억이 없고, 대학생 때는... 드문드문 있습니다. 최근 들어서야 꺼내나, 이 빈도도 줄어들었습니다.

어떻게 해야할까요? 현재 이 글을 쓰는 와중에도 가라앉았는 지 증상이 나타납니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

가스라이팅을 받으며 성장하신 경험이 정서적으로 많은 어려움을 주고 있군요. 감정을 인지하고 표현하는 데 어려움을 겪고 계시고, 과거의 기억이 단절되어 있는 상황도 매우 힘드실 것 같습니다.

가스라이팅은 심리적 조작의 일종으로, 장기간 노출되면 자신의 감정과 기억을 신뢰하기 어려워지고 자아 정체성에 혼란을 겪을 수 있습니다. 유년기 기억의 부재는 트라우마에 대한 방어 기제로 나타날 수 있으며, 신체화 증상(목 갑갑함, 팔다리의 통증 등)은 정서적 고통이 신체로 표현되는 것입니다.

이런 상황에서는 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와의 상담을 통해 트라우마 치료와 감정 인식 훈련을 받아보시길 권합니다. 특히 트라우마 치료에 특화된 EMDR이나 CBT 같은 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

또한 자기 돌봄과 자기 인식을 위한 활동도 도움이 됩니다:
- 감정 일기 쓰기: 하루 중 느낀 감정을 기록하고 신체 반응과 연결해보기
- 마음챙김 명상: 현재 순간의 감각과 감정에 집중하는 연습
- 신체 활동: 요가나 걷기 등을 통해 신체와 감정의 연결 회복하기

부모님이 의도적으로 해를 끼치려 하지 않았다고 이해하시는 점은 중요합니다. 하지만 그것이 당신이 겪은 고통을 무효화하지는 않습니다. 자신의 경험과 감정을 인정하고 치유의 여정을 시작하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 통해 점차 자신의 감정을 인식하고 건강한 방식으로 표현할 수 있게 될 것입니다.

가스라이팅 부모로 인한 감정 인지 어려움, 어떻게 대처해야 하나요?

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