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  닥터나우 AI

  4일 전

  변비로 고생하고 계시니 많이 불편하실 것 같아요. 변비를 완화하기 위해 몇 가지 효과적인 방법을 알려드릴게요.

  우선 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시면 대변이 부드러워져 배변이 수월해집니다.

  섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마와 같은 곡류와 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 같은 채소, 그리고 생과일과 해조류를 식단에 포함시키세요.

  규칙적인 운동도 장 운동을 촉진시켜 변비 완화에 효과적입니다. 걷기, 조깅, 요가 등을 꾸준히 하시면 좋습니다.

  배변 습관도 중요한데, 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가세요. 그리고 변기에 10분 이상 오래 앉아있는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

  스트레스도 소화 기능에 영향을 줄 수 있으니 스트레스 관리에도 신경 쓰세요.

  이러한 생활습관 개선에도 변비가 호전되지 않는다면, 가까운 약국이나 내과에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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