안녕하세요 제가 요즘 밤 12시부터 아침8시? 지금까지 못자고 있어요,, 저 어떻해요?? 진짜로,, 밤낮이 아예 바뀌어버리고,, 진짜 잠을 못자서 너무 괴로워요ㅠㅠㅠㅠㅠ 어쩌죠,, 잠을 잘수 있게 음식도 여러가지 찾아보고 먹었는데 체리,바나나,상추등등 있었는데 저는 일단 마트에 판매되고 있는 체리랑 바나나를 먹고있어요 근데 효과가 별로 없는거 같아요,,, 잠을 못자요 정말 ㅠㅠㅠ 새벽에 할것도 없고 계속 하루종일 핸드폰만 보고 있는데 어떻해 해야하나요ㅠㅠㅠ 진짜 큰 고민입니다,,
1개의 답변
밤낮이 바뀌어 잠을 못 주무시는 상황이 정말 힘드실 것 같아요. 불면증으로 인한 고통이 크실 텐데, 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 알려드릴게요.
우선 수면 패턴을 정상화하기 위해서는 일정한 수면-기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 지금 밤낮이 완전히 바뀐 상태라면, 점진적으로 수면 시간을 조정해보세요. 매일 30분~1시간씩 일찍 자고 일찍 일어나는 방식으로 조금씩 조정하는 것이 좋습니다.
낮에는 절대 낮잠을 자지 마시고, 매일 규칙적으로 약 40분 정도 땀이 날 정도의 운동을 해보세요. 단, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.
또한 잠자리에 들기 전 핸드폰 사용은 수면을 방해하는 주요 원인이 될 수 있어요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하기 때문입니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터는 핸드폰, TV, 컴퓨터 사용을 중단하세요.
커피, 홍차, 콜라, 술 등 카페인과 알코올이 포함된 음료는 수면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 대신 따뜻한 우유나 허브차가 도움이 될 수 있어요.
잠자리에 누웠는데 20분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있지 말고 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하면서 다시 졸음이 올 때까지 기다려보세요.
이런 생활 습관 개선에도 불구하고 증상이 지속된다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 불면증에 효과적인 약물 치료나 인지행동치료 등의 도움을 받을 수 있습니다.
질문자님의 수면 문제가 빨리 해결되어 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
안녕하세요 15살인데요 작년3월달 부터 이상하게도 밤잠또는 낮잠을 1시간만 자도 졸리지가 않아요 왜 그런가요 작년부터 학폭에 시달리고 있어요 그것하고 연간이 있나요? 초등때는 잠을 8시간 이상은 푹 자어요
정신건강의학과밤에 잠이 너무 안와요 아침에 잠을 잔지 몇주 됐는데 밤낮을 다시 바꾸려고 밤을 새고 일찍 자도 깊게 잠에 들지 못해요 눈이 너무 피곤하고 뻑뻑하고 졸리다는 생각이 들어서 자려고 눈을 감으면 갑자기 잠이 깨고 몸이 간지러운 느낌이 들고 자세가 불편하고 예민해져요 왜 이러는 걸까요??
정신건강의학과불면증수면장애낙태 두 번 했었는데 그 이후로 9개월 동안 생리 규칙적으로 잘 했어요 근데 생리 예정일이 4일 지났는데도 안 해요 이런 적 없었고, 지금 2주 조금 넘게 계속 새벽 5시 6시 잠들면서 밤낮이 바뀐 것 때문일까요? 테스트 했을 때 한 줄이었어요
성 고민