과체중에서 정상 체중으로 회복한 후 체력 향상을 위한 방법은?

Question

1년전에 위염걸리고 4개월걸려서 회복한 뒤로
몸무게는 과체중>정상이 됐는데 체력도 같이 줄어든 느낌이라 기초체력좀 늘리고 싶은데
몸무게는 유지하면서 체력을 늘리려면 어떻게 해야할까

닥터나우 AI · Accepted Answer

체력을 늘리면서 현재의 몸무게를 유지하고자 한다면, 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 통해 심폐 지구력을 향상시킬 수 있고, 근력 운동은 근육량을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

식단에서는 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 특히 근력 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와야 합니다. 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취도 체력 향상에 기여할 수 있습니다.

충분한 휴식과 수면을 통해 몸이 회복할 수 있도록 하며, 체력 향상은 시간이 걸리는 과정이므로 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 몇 주에서 몇 개월 이상 끈기를 가지고 시행하시는 것이 좋습니다. 체력 향상을 위한 운동을 시작하면 초기에 피로감을 많이 느낄 수 있으나, 이는 자연스러운 과정이므로 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.

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