무릎에 물이 차고 염증 생긴 채 다이어트 가능한가요?

Question

현재 키 177 몸무게 130kg 인데 살을 빼려고 하고 있습니다. 체중이 많이 나가 좀만 걸어도 무릎에 물이차고 염증이 생겨 고생입니다. 이런저도 다이어트 할 수 있을까요? 할 수 있다면 저에게 맞는 다이어트 좀 추천해주세요. 이왕이면 어렵지 않은걸로요!

닥터나우 AI · Accepted Answer

무릎에 물이 차고 염증이 생긴 상태에서도 다이어트는 가능합니다. 체중이 많이 나가 좀만 걸어도 무릎에 물이 차고 염증이 생기는 상황에서 체중 감량은 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있어, 장기적으로는 무릎의 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 무릎에 부담을 주지 않는 방식으로 접근해야 합니다. 다음은 무릎에 무리를 주지 않으면서 체중을 줄일 수 있는 방법들입니다:

1. **수영이나 수중 운동**: 물속에서의 운동은 무릎에 가해지는 압력을 줄여주면서 전신을 운동할 수 있게 해줍니다. 또한, 수중 운동은 근육을 강화시키고 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

2. **자전거 타기**: 고정된 실내 자전거를 이용하는 것은 무릎 관절에 무리를 주지 않으면서 심장 박동수를 올릴 수 있는 좋은 방법입니다. 실외 자전거 타기도 좋지만, 노면의 충격이 무릎에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

3. **걷기**: 평지에서의 걷기는 무릎에 부담이 적으며, 체중 감량에도 효과적입니다. 시작은 짧은 거리에서부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

4. **균형 잡힌 식단**: 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 가공식품, 설탕, 고지방 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

5. **전문가와 상담**: 영양사나 다이어트 전문가와 상담을 통해 개인의 상태에 맞는 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한, 물리치료사나 운동 전문가의 도움을 받아 무릎에 무리가 가지 않는 운동 방법을 배울 수 있습니다.

무릎의 상태가 심각하다면, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 무릎의 상태를 평가하고, 어떤 운동이나 활동이 적합한지 조언해줄 수 있습니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로, 서두르지 말고 자신의 몸을 잘 관찰하면서 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 가까운 가정의학과 혹은 내과 방문하여 진료 받아보시면 좋을 것 같아요.

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